【收藏】别让水土不服拖后腿！暑期出行必备 “抗造指南”，简单又好使

景点排名 2025年08月12日 11:05 1 cc

暑假一到，朋友圈里的旅行大片就开始刷屏 —— 有人在海边追日出，有人在古城逛夜市，还有人捧着一碗当地特色小吃拍特写。但热闹背后，不少人都遭遇过同一个 “隐形杀手”：前一秒还在感慨 “这趟值了”，后一秒就被突如其来的肚子痛、拉肚子、没胃口缠上，好心情瞬间跌到谷底。

没错，这就是让人头疼的水土不服。明明吃的是当地热门美食，住的是口碑不错的酒店，怎么就突然 “中招” 了？其实，水土不服说到底是身体对新环境的 “应激反应”—— 水质差异、菌群变化、饮食口味突变，甚至作息打乱，都可能让肠胃闹脾气。

别让这点小麻烦扫了兴！接下来，就给大家分享几个超实用的预防技巧，从出发前的准备到旅途中的细节，手把手教你躲开水土不服的坑，让你放心吃、尽情玩，把假期牢牢掌握在自己手里～

在预防方面

要遵循“饮食有节、循序渐进、起居有常”的原则。

建议初到异地的时候避免立即食用当地辛辣、油腻或者生冷的食物，先选择温和、易消化的食物，比如说粥、面条，搭配清淡的蔬菜。

此外，部分地区的水质硬度和居住地的不一致，差异比较大，建议饮用瓶装水或者白开水。还可以配合每日晨起按揉足三里穴，或练习八段锦中的调理脾胃须单举”的动作，增加脾胃的运化功能。

如果不适症状较轻，可以尝试中医的食疗。当出现腹胀不适时，可以选择山楂、炒麦芽等茶饮，具有消食导滞的作用。

如果恶心呕吐，取生姜三片、紫苏叶5克，沸水冲泡以后加少许的红糖温服，达到温脾和胃止呕的作用。

还可以配合按揉内关穴和足三里穴，各1-3分钟的时间。在此期间要注意饮食清淡，避免过度劳累。如果症状持续、不缓解，应该去医院及时就医。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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