膝关节疼痛者骑行降三高：科学防护事项与安全要点提示！

景点排名 2025年09月07日 17:57 3 admin

膝盖一疼，连下楼倒垃圾都像受刑，可体检单上血压、血糖、血脂齐刷刷飙红，医生一句“多动动”听着像嘲讽。

昨晚刷到个帖子：北京朝阳一位45岁大哥，膝盖积水+三高，靠每天慢悠悠骑小单车，三个月后指标全降，关节反而没那么疼了。

我立马坐直——这啥操作？

真能既护膝又降三高？

先说装备。

别急着买最贵那辆，先量身高，车架大一号小一号，膝盖都会别扭。

座椅调到啥程度？

脚跟踩到底，腿还能微弯一点点，别绷直，也别蹲马步。

前叉带减震最好，屁股底下垫条软骑行裤，坑洼路才不震得膝盖发麻。

锁鞋锁踏不是职业选手专属，脚掌卡稳了，发力均匀，膝盖不会左右晃，疼得轻。

再聊怎么骑。

起步别猛蹬，像电动车那样慢慢拧把，膝盖先热身。

速度别追外卖员，15到20公里刚好，心率掐在“220减年龄”的六成到七成，喘但不至于说不出话。

一次半小时出头，一周骑个三四回，多了膝盖先抗议。

骑完别直接瘫沙发，找面墙，大腿前侧后侧各拉三十秒，第二天上下楼能少哎哟两声。

身体得盯紧。

上车前按按膝盖，红、肿、热、疼占一样就歇。

兜里揣个迷你血压计，骑完站两分钟再测，别一高兴冲太快，血压飙上去白搭。

血糖低的时候先吃块饼干再上车，晕在路上比三高更吓人。

要是疼得睡不着，别硬撑，挂号找运动医学科，医生会教你戴护膝、改动作，照样能骑。

说到底，膝盖和“三高”不是死对头，关键在节奏。

那位朝阳大哥后来总结：车是代步工具，也是药，剂量对了，副作用就是膝盖不疼、指标好看。

骑慢一点，命长一点，值。

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