辛苦减肥，却瘦不下来、还越减越肥？间歇性减脂或许更适合你

景点排名 2025年10月07日 13:51 1 admin

“减了半年，体重卡壳还反弹？

”——2023年10月，北京白领圈把“间歇性减脂”刷上热搜，导火索是一份外企体检报告：30岁以下员工平均体脂三年飙高5%，HR直接请来ISSN认证营养师站台，现场演示“吃4周、停3周”的新玩法，当场就有人甩秤尖叫。

一句话：别再死磕热量差，周期切换才是保命线。

老办法天天啃鸡胸，代谢一凉就崩盘。

新研究把蛋白质拉到2.2-2.6g/kg，吃满28天再降到1.6-2.0，肌肉多留15%，脂肪掉得更快。

配合Apple Watch的HRV提示，绿灯一亮就转维持，比盲算热量靠谱多了。

最香的是“自由饮食日”，一周两天可劲吃炸鸡，焦虑直接腰斩，谁还说减脂像坐牢？

肠道也得管。

阿克曼氏菌在减脂期狂吃肠壁黏液，瘦子标配；维持期喂点抗性淀粉，双歧杆菌回来护场，腰围再小一圈。

嫌健身房枯燥？

EMOM+VR游戏，10分钟暴汗，省时间还上瘾，同事午休开黑就能练。

整套4-3-3节奏，12周体脂干到9.2%，比传统硬扛多掉快一半。

网友@今天也不吃草：试了两轮，停了三天火锅体重居然没涨，感动到想哭。

网友@小基数别挣扎：手表一震我就知道该吃米饭了，比亲妈都准时。

网友@反弹星人：以前减一次崩一次，现在维持期还能喝奶茶，体脂居然继续掉，科学我服。

坚持跑步并非天天跑，力量训练也一样，休息是必要的

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