怕高反怎么办？掌握了这几点，川西90%的人都可以去

景点排名 2025年10月19日 08:11 2 admin

最近很多人问我川西的行程，其中被问得最多的一个问题就是：“我怕高反，但很想去，能去吗？”对于什么人能去川西，什么人不能去？我做一个回答供参考。

正确对待高反，不必过度夸大

说到高反，有两种极端。一种就是说得很恐怖，谈高反就拒抗。一种是无视，什么高反不高反的，不必在意。这两种极端的认识都是不对的。

我去过高原几十次，从最初的惧怕担忧，到现在从容面对。总结几点：

首先，基本每个人去高原都有高反，只是反应的症状轻重不同罢了。高反的产生有很多原因，天气原因、身体原因、行程安排的原因……这次你去川西高反严重，不代表下次你会同样严重。这次你去川西没有高反，也别得意，不代表下次你去川西就不会高反。

对于高反来说，最关键的是在前三天，如果你去川西，前三天适应得比较好，后面基本会比较轻松，甚至不会有明显的症状。过了四五天之后，即使去一些高海拔的地方，也不会觉得难受。当然还有一个很关键的是对每天线路的合理安排很重要。

其次要对自己和高原要有清晰的认识，如果自己真是身体上的原因（比如疾病、体弱），不能去高原，那么就不要轻易去。对高原的了解，比如这次线路你应该有一个比较清醒的认知，每天的吃住行的安排如何？心中有数。做好应对的措施，不了解可以咨询相关人员的介绍。

最后就是心理上要放松，就是一次旅行。不必过度紧张，很多事情一放松就轻松过去了，越是紧张越是严重。要明白一点，人的适应能力是很强的，时间是解决问题的良药，对高反也是一样，你前两天高反严重点，第三天轻微一点，第四天就适应了。后面就很自然了。

我们身边有一些人会过度夸大高反的危害，比如你身边有人去过川西，因为自身的高反问题。然后说高反如何如何危险，千万别去。还有就是自己因为受过高反的困扰，然后从心理上对高反恐惧，然后彻底放弃去高原的想法。

在这部分人当中，有很大一部分是被高反吓的，从心理上害怕。还有一部分是自己对高原地区不够了解，自己的行程安排和准备工作不足，造成某一次的高反，然后就从此拒绝。

前面说了，我们不必过度夸大高反的危害，但这里也要提醒大家，高反问题不容小视。不要因为自己一次两次没有高反就完全无视高反。任何人都有可能会因为高反出现危险，比如休息不好，习惯不好（饮酒），在高原地方氧气稀薄，一切都应放缓。随时注意自己的身体状态，不能与自然对抗。真正在高原因为高反出事的事故，99%的原因在于自己的无知行为造成的悲剧，并不是因为身体原因。

如何有效减轻高反？

对于减轻高反有很多方法，要说关键有几点。

第一点：行程的安排，遵循：“前松后紧”。就是前面的行程比较轻松，缓慢一点，在你适应了高原的环境之后，后面的行程可以适当紧凑一点。大多数人去川西，是前紧后松。前面行程很紧张，后面体力不支就慢下来了。还有就是全程的安排都非常紧张，你不高反谁高反？

第二点：合理规划线路。同样的线路，你正着走会很累，反着走就很轻松。川西有很路线，小环线、大环线、中线，还有北线、南线各种进入川西的入口，你可以顺时针走，逆时针走。对于常去川西的人来说，怎么走都可以，但要说最轻松的是走中线。

从成都出发，走雅安—泸定—丹巴—八美，这是中心线路，也是最缓的线路，前三天，基本在海边2000左右，慢慢适应。经过前三天的适应，后面的行程就会很轻松。大多数人，第一天就到新都桥，这里海拔3400，很容易高反。前面高反，人很难受，后面的行程就会变得难受，毫无心情。

这当中，丹巴中路是一个绝佳的休息点，风景好，几乎没有高反的感觉，在这里休整好了，后面的行程就轻松多了。

其实在川西，你也可以放下包袱，像江南一样玩得很轻松。只要你选对时间、合理安排。就会让你感受不到高反的压力。甚至会觉得原来川西还可以这样轻松。这一切就要看线路怎么设计。

第三：时间拉长可以解决90%的问题。川西风景绝美，我们可以分多次去，别想一次走完。每次重点走一两个地方，把时间留够，慢慢走，多休息。可以解决90%的高反问题。有的人说，我没那么多时间，平常就是假期，5天或者7天。这个问题很好解决，你把去的地方精简，缩短行程，时间自然就多了，5天、10天都能很好玩川西，只是地方的多少而已。