身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！

景点排名 2025年11月03日 23:56 1 admin

“练了仨月，镜子还是扁的？

”——昨晚北京，26岁社畜阿豪把卧推重量从40kg怼到55kg，却连块像样的胸线都没捞着。

问题不在汗水，在没人告诉他：肌肉偷偷长的时候，会先给五种暗号，漏看就白流。

酸疼感减轻只是入门券。

剑桥刚测出来，前八周力量涨七成靠神经“开窍”，肌纤维还没鼓就先会“抖”。

那种训练后第二天屁股微颤、肉眼看不见却仪器能抓到的震颤，才是肌原纤维在偷偷拼装的实锤。

别等酸痛，摸手机连WHOOP，肌电一飘绿，直接加重量，才算踩到点。

睡觉更是开挂。

美国运动医学会把话放这儿：深睡每多60分钟，肌肉合成率抬12%。

手环没显示1.5小时深睡？

那今晚就别刷短视频，把卧室当副本先通关。

容量监控也有新外挂。

Myzone的EMG带实时报数，当次训练刺激一旦低于你上周均值，立刻亮黄灯，比教练嗓子靠谱。

别傻算次数，看灯闪就加片。

至于吃，窗口期被压到练后30分钟。20g乳清+一根香蕉，糖原+氨基酸双通道，比回家再吃鸡胸快两个钟。

总结一句话：肌肉不是练完就长，它先打暗号——震颤、深睡、容量灯、重量跳、衣服紧，一个都别漏。

看见信号再谈坚持，不然只是陪跑。

网友跟帖：

“原来屁股抖是在长肉，我还以为坐麻了。

”

“手环天天说我深睡48分钟，不涨肌破案了。

”

“今晚就把香蕉放包里，省得回家煮鸡胸煮到怀疑人生。

”

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