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北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

景点排名 2025年11月12日 02:01 1 admin

7天掉10斤，冬天最容易瘦的那套方法，被我试到了。

185斤到120斤，只用5+2吃法，没挨饿，没反弹，皮肤还亮了一个度。

我把全过程拆成今天这篇，直接抄就行。

北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

先说结论：一周挑两天少吃，剩下五天正常吃，热量给够，冬天执行比夏天快。

我头一周就掉了4.3斤，裤子直接松一格，肚子最先平。

为什么冬天更好？

冷天基础代谢高，身体要产热，少给点饭就烧库存脂肪，效率翻倍。

具体操作先记死数字：

正常日，女的1200-1500大卡，男的1500-1800大卡。

断食日，女的500大卡，男的600大卡，别多一口。

北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

正常日三餐模板我直接摆这：

早：燕麦40克+鸡蛋1个+豆浆250毫升

午：糙米饭100克+鸡胸150克+西兰花200克

晚：玉米半根+虾仁100克+凉拌菠菜200克

饿就加10克坚果或一个苹果，热量算进去。

断食日更简单：

早：鸡蛋1个+脱脂奶200毫升

午：虾仁80克+生菜200克+藜麦30克

北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

晚：黄瓜200克+番茄200克，淋3毫升醋，完事。

两天我选周一和周四，忙起来没时间想吃的，最容易扛。

头两周会馋，秘诀是喝热水，一口一口咽，胃被烫一下就安静。

第三周开始，断食日居然不饿，脑子特别清，写方案速度翻倍。

体重每天掉0.3-0.5斤，我录了视频，弹幕全在问链接，其实没链接，就是买菜。

有人担心反弹，我测了半年：

停掉轻断食后，只要正常日不暴饮暴食，体重浮动不到2斤。

北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

女生问姨妈，我没乱，按时来，量还正常，前提是断食日别吃太少，500大卡守底线。

40岁以上同事跟着我试，三高指标全绿，他自己说药都减半。

年轻人别图快，断食日别去撸铁，快走半小时就够，省得晕。

成本我算过：

一周多吃两斤虾，两斤鸡胸，比点外卖便宜一半，钱包也瘦。

外卖党直接买即食鸡胸，微波炉三分钟，口味选原味，别选蜜汁，糖高。

全部食材超市就有，别去找代餐粉，那玩意贵还饿。

再给一个懒人打包法：

北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

周日晚上把五天午饭分盒，冷冻，早上带一盒，公司微波炉解决，不怕忙。

断食日我就带两根黄瓜，钱包不用掏，同事还以为我减肥餐贵，其实两块八。

有人周一有饭局，那就换周二，灵活点，别给自己找理由崩。

最怕的是藏零食，我把家里所有饼干全送邻居，眼不见，真不吃。

饮料只喝白水、黑咖啡、无糖茶，奶茶一口回到解放前，自己掂量。

我体重到120斤那天，把185斤的裤子套身上，能塞下两个我，拍照发群里，瞬间安静。

他们以为我偷偷吃药，我把这篇文章甩过去，第二天公司食堂鸡胸卖光。

冬天还剩两个月，现在开干，春节前就能小一圈，相亲、年会、回家全不慌。

再不动，春天衣服一脱，肉就现原形，下一个被戳背心的就是你。

直接抄，明天买虾，后天就能上秤验货。

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