主食含糖量排名（主食里含糖量最高的是什么）

排行榜 2025年04月21日 11:51 15 cc

十大低糖主食排行榜

1、十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山药、西红柿、芋头。紫薯紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。

2、米饭：作为我们日常饮食中的主要主食之一，米饭提供了身体所需的充足热量，同时具有很强的饱腹感，其营养成分也十分丰富。需要注意的是，对于肥胖人群或健身爱好者来说，米饭的摄入应适度，因为过量食用可能导致体重增加。100克米饭中的含糖量为29克。

3、小米粥：小米含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质和钾等，煮成粥后营养丰富，对胃部有益。豆腐：作为豆制品，豆腐低热量、低糖，富含蛋白质，大豆异黄酮对女性内分泌有益，是一种健康的食品。土豆：土豆虽热量低，但维生素含量高。薯条等高油脂食品才会导致发胖。

4、紫薯紫薯以其低糖含量和高纤维而受到青睐，同时富含维生素和矿物质。它是营养丰富的食物选择，尽管含糖量不高。燕麦燕麦是低糖主食的代表，几乎不含糖分，却含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及铁、锌、镁等矿物质。它适合忙碌的上班族作为早餐食用。

哪些主食的含糖量比较高?

主食含糖量一览表如下，米面类：大米76，小米77，馒头49，面条57，玉米面72，富强粉79，糯米粉79，面包93，馄吞皮52，血糯米76。蛋类：鸡蛋3，鸭蛋1，蛋清2豆制品类：豆腐0295，豆腐丝0，百页0，豆腐脑0，豆腐花0，豆腐衣11，豆腐干1。

白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

白面包：这种精制的面食由于去除了谷物的外壳和胚芽，其营养价值相对较低，含糖量较高，容易导致血糖迅速上升。白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，其高含糖量部分来自精制的米粉，易消化，可能导致血糖水平迅速升高。

薯类包括土豆、红薯和山药等，这些食物富含淀粉和膳食纤维，可作为主食或辅食食用。其中，土豆的含糖量较高，每100克土豆中含糖量约为18克；而红薯和山药的含糖量较低，每100克红薯或山药中含糖量约为15克。因此，适量的红薯或山药也是糖尿病患者的良好选择。

食物含糖量一览表

米面类主食含糖量排名：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

大豆是一种低糖食物，每100克大豆中含糖量约为18克。同时，大豆还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持血糖稳定和心血管健康。因此，适量主食含糖量排名的豆浆、豆腐等大豆制品也是糖尿病患者主食含糖量排名的好选择。薯类包括土豆、红薯和山药等，这些食物富含淀粉和膳食纤维，可作为主食或辅食食用。

水果、蔬菜含糖量列表如下主食含糖量排名：1%：南瓜紫菜生菜 2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。

%水平主食含糖量排名的含糖量包括南瓜、紫菜、生菜。这些蔬菜的糖分相对较低，适宜日常食用。2%水平的含糖量涵盖菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜。这类蔬菜的糖分较前一水平有所提高，但仍属于健康食品之列。3%水平的含糖量则包括大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐。