“入伏要躲伏，不能床上躺”，明日入伏，该如何“躲伏”？早了解

排行榜 2025年07月20日 05:52 1 admin

“夏至三庚便数伏”，夏至后的第三个天干“庚日”，就是夏季乃至一年最炎热时段的开始，民间把这段时间称之为“三伏天”。明日7月20日，农历六月廿六，干支纪日为“庚寅日”，意味着我们将在这天正式入伏，即迎来三伏天开始的日子。今年三伏天的具体时间为7月20日至8月18日，虽说今年三伏天仅有30天，但并不能代表天气就会凉快，出门在外仍要做好防暑防晒措施。

今年的入伏不一般，属于“晚入伏”。入伏的时间由于需要根据节气和干支历法推算，所以每年的入伏时间就会不同，一般来说，每年夏至后的21天至31天之间就是入伏的时间段，根据我们老祖宗的说法，如果入伏的时间在夏至交节后的25天内，那么称为“早入伏”;如果入伏的时间在夏至交节后的25天之后，则为“晚入伏”。今年夏至的时间为6月21日，可以看出入伏是在夏至交节后的第30天，因此今年是一个“晚入伏”。

老话说“早入伏把扇丢，晚入伏热死牛”，这句话的意思是说，如果入伏的时间比较早，那么根据古人的经验，这预示着接下来的三伏天会比较凉爽，甚至用来纳凉避暑都用不到了，这样的天气虽说会降低人们中暑的情况，但会导致作物的积温不足，从而影响其生长;相反，如果入伏的时间比较晚，那么这预示着接下来的三伏天会比较炎热，虽说这样的天气适合农作物的生长，但要注意做好农田的浇灌工作，以免出现“高温伏旱”的情况，而且在这样的天气下，防暑工作更不能掉以轻心。

当然，以上提到的“把扇丢”和“热死牛”都是一种夸张的说法，只为突出三伏天“凉爽”和“炎热”的气候特点。

明日入伏，这不仅代表着我们即将进入三伏天，更意味着夏季气候将迎来关键的转折，因此入伏这天的习俗有很多，例如贴三伏贴、吃伏羊、晒伏姜、吃饺子等，除此之外，在我国民间还有“入伏要躲伏，不能床上躺”的说法，说的就是入伏这天要适当的“躲一躲”，其中“躲”指的就是“躲伏”的习俗，那么什么是躲伏呢？该如何“躲伏”？我们赶紧了解一下吧。

首先，我们先了解一下什么是“躲伏”？

躲伏，顾名思义就是躲避伏天的暑热。对此《史记正义》中提到：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”在春秋时期，秦德公二年夏天热得厉害，人们担心谷库受热生出飞虫，也怕天气太热生病，便把要解毒的酷热日子称为伏日，人们还会通过吃绿豆、苦味食物等来攘解热毒。从这时候起，“躲伏”的观念就慢慢形成了。

躲伏的习俗在汉代就十分盛行。汉代长安每到伏日，家家户户都会紧闭大门，躲避外界的炎热。古代科技不发达，没有先进的纳凉避暑设备，如空调、风扇等，因此古人认为躲在家里，关上大门，就能把暑气挡在外面。并且，汉代官府还颁布过避暑令，规定伏日放假，让大家在家休息，躲避暑热。因此，每当入伏后，古人要不就是闭门不出，要不就会在风亭水榭、树荫池边等凉快地方纳凉，或者搭个凉棚，召集亲朋好友，一起聊天、喝茶，消磨这炎热的时光。

该如何“躲伏”呢？

俗话说“入伏要躲伏，不能床上躺”，进入三伏天后，天气逐渐炎热，但这个时候并不是说让人长时间躺在床上吹空调或者吹风扇，“躲伏”其实就是躲避伏天的6种邪气。

一、躲“暑气”

躲伏，首先要躲的就是暑气，随着进入三伏天，天气愈发炎热，此时人体毛孔大开，暑邪就容易趁虚而入，让人感到头晕、乏力、没胃口，甚至还会出现中暑的情况。特别是入伏后的中午，太阳直射，自然界的暑气更是旺盛，这时候就要避免出门闲逛，更不要进行剧烈运动。

入伏后白天长，晚上可以稍微晚点睡，但别熬夜;早上早点起，趁着凉快干点活。中午最热的时候，睡个午觉，养养精神，也能避开暑气的锋芒，或者吃点凉性的东西降降温，但别太贪凉，例如绿豆、苦瓜、冬瓜都是消暑的好食材，煮碗绿豆汤，炒盘苦瓜，既能解渴，又能去暑。

二、躲“寒气”

进入三伏天，自然界阳气旺盛，人体的阳气也往外发散，浮于体表，体内阳气相对不足。这时候要是贪凉，例如吃过多的冰糕冷饮，长时间吹空调风扇等，就会让寒气钻进身体，就像给原本就“火力不足”的炉子泼冷水，从而损伤阳气。并且入伏后，人体毛孔大开，就像一扇扇敞开的门，寒气更容易趁虚而入。一旦寒气在体内积聚，就会引发各种不适，比如关节疼痛、腹痛腹泻、感冒咳嗽等。

在古人看来，阳气就像天上的太阳，给身体提供温暖和能量。入伏后如果不注意躲避寒气，阳气受损，身体的抵抗力就会下降，因此“躲伏”还要注意躲避寒气，该怎么躲？

入伏后，虽然天气热，但也不能长时间待在空调房里，更不能让空调直吹身体。空调吹出的冷风，就是寒气的一种。如果必须在空调房，最好穿件薄外套，保护好肩膀、膝盖等容易受寒的部位。并且还要注意出汗时不要洗澡，更不要洗冷水澡，可以适当喝一些姜汤或者晚上泡泡脚，以便驱除身体的寒气。

三、躲“湿气”

入伏后，随着降雨的增多，天气会出现又闷又热的情况，出门在外仿佛“蒸桑拿”一样，民间也把这样的天气称为“桑拿天”。入伏后，自然界湿度大，人体也容易受影响。湿气一旦进入人体就很难甩掉，它不仅会阻碍气血的运行，还会让身体各部位得不到充足的营养，人就容易感觉累、没精神。特别在炎热的天气中，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱，湿气更容易趁虚而入，损伤脾胃。

入伏后就要注重生活环境的干燥，建议经常开窗通风，让家中空气流通，减少室内湿气，而且还要避免坐一些潮湿的木制座椅，以及吃一些油腻的东西，可以适当运动，从而促进身体气血运行，加快新陈代谢，让湿气随着汗液排出体外。但要注意，不要在炎热的中午运动，可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候，散散步、打打太极拳，运动强度也不用太大，微微出汗即可。

四、躲“燥气”

入伏后，外界的天气炎热，人体的心火容易亢奋，心火一旺，人就会被燥气所困扰，特别情绪就会变得急躁、易怒。并且，在炎热的天气中，体表的血管扩张，血液会更多地流向体表，使得大脑和内脏的供血相对减少，这样一来，身人就会感觉不舒服，进而更容易产生烦躁的情绪。

所谓“心静自然凉”，进入伏天后，要保持内心的平静，不要被外界的干扰所左右。入伏后，如果心情感到浮躁，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的心慢慢静下来。也可以听一些舒缓的音乐，帮助自己放松身心，排除烦躁的情绪。除此之外，中午还可以适当午睡一会儿，哪怕只是闭目养神十几分钟，也能让身体和大脑得到休息，从而缓解烦躁的情绪。

五、躲“火气”

入伏后，天气炎热，自然界阳气最盛，人体阳气也浮于体表，体内就会相对虚寒。但此时外界热邪盛行，容易侵袭人体，与体内阳气相搏，就会导致阴阳失衡，火热内生。而且，入伏后出汗增多，如果不及时补充水分，身体会处于缺水状态，津液不足，无法制约阳气，也会导致上火，出现嘴里长溃疡、嗓子疼等情况，这就是身体受到了火气的影响。

入伏以后，在饮食上就要特别注意，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重体内的火气。《可以多吃一些清热解暑、滋阴润燥的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、绿豆、百合等。还要注意及时补充水分，遵循“少量多次”的饮水原则，不是等口渴了才喝水，而是要每小时喝上100毫升至200毫升，这样才能让身体更好的吸收并利用水分。