退休后在双城3 年，三高稳了、开销省了！这份养生攻略刷爆朋友圈

排行榜 2025年08月09日 10:55 1 cc

“住了 3 年，血压血糖都稳了，每月退休金还能攒下不少！”62 岁的张阿姨提起在双城的旅居生活，眼里满是笑意。这座藏在哈尔滨近郊的小城，正成为越来越多退休族的养生宝地。今天就带大家解锁这份 “边玩边养生” 的双城秘籍。

01 红色漫步：在历史长河中轻松锻炼

双城红色文化集群

双城作为 “全国解放战争胜利出发地”，红色场馆密集却不拥挤，特别适合慢节奏游览。四野纪念馆、东北民主联军纪念馆等场馆串联成线，逛馆散步两不误。

✅ 亮点：四野纪念馆新开放的将帅展厅里，千件文物静静诉说历史。每周三、六下午的沉浸式红色演出，演员们身着军装重现战斗场景，观众跟着剧情轻轻踱步，一场演出下来不知不觉走了 6000 多步。

78 岁的李大爷说：“看演出时精神集中，走再多路也不觉得累，比在公园转圈有意思多了。” 三五国防文化博物馆里，“两弹一星” 元勋的故事让人热血沸腾，不少老人看完都感慨：“珍惜现在的好日子，心态都变年轻了。”

⚠ 注意：纪念馆多在 9:00-16:00 开放，建议避开 10:00-11:00 旅行团高峰；穿软底鞋，每天逛 2-3 个场馆即可，避免疲劳。

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最佳游玩时间：4-5 月、9-10 月，气温 15-25℃适合步行

建议游玩天数：2 天（每天安排 2 个场馆 + 1 次户外休息）

参考预算：门票全免，市内打车日均 30 元，老年餐人均 15 元 / 顿

交通方式：哈尔滨站乘 K7227 次火车 28 分钟直达双城站，出站打车 5 元到纪念馆群

住宿推荐：老城区民宿（步行 10 分钟到场馆，带厨房可自炊，月租 1500-2000 元）

02 工业探秘：动手体验中解压怡情

飞鹤工厂 + 森鹰窗业研学线

谁说工业游只适合年轻人？双城的 “科技养生游” 让退休族玩得不亦乐乎。这些智能化工厂不仅能涨知识，动手体验还能锻炼大脑和手脚协调。

✅ 亮点：飞鹤智能工厂的透明生产线超治愈！看着奶粉从鲜奶到成品的全流程，跟着讲解员算营养配比，不少老人说 “比打麻将动脑子多了”。

每周二的 “小小质检员” 体验，戴着手套给奶粉罐贴标签，张阿姨的老伴王大爷就很着迷：“专注做事的时候，啥烦心事都忘了。”

森鹰窗业的木工体验区最受欢迎，拼接小木屋模型时要精准测量，老人们互相支招，笑声不断。工作人员说：“很多老人反馈，玩完回家睡眠都变好了。”

⚠ 注意：工厂参观需提前 1 天在 “双城文旅” 公众号预约；部分车间有轻微噪音，建议随身带耳塞。

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最佳游玩时间：避开 7-8 月高温，选择春秋季 9:00-11:00 参观

建议游玩天数：1 天（上午 1 个工厂 + 午休 + 下午 1 个工厂）

参考预算：工厂体验免费，往返打车 20 元，研学意外险 5 元 / 人

交通方式：双城区内乘 3 路公交直达飞鹤工厂，打车到森鹰窗业 10 元

住宿推荐：城区连锁酒店（含早餐，标间 120-180 元 / 晚，提供叫醒服务）

03 田园疗愈：在自然里找回好状态

运粮河谷 + 锡伯风情小镇

双城的乡村游藏着最地道的养生智慧。大片草坪、新鲜空气和慢节奏生活，让身体和心灵都能彻底放松。

✅ 亮点：运粮河谷的草坪比 3 个足球场还大，每天清晨都有老人跟着当地中医练太极。65 岁的赵叔说：“在这儿深呼吸，感觉肺都干净了。” 傍晚的 “龙江之眼” 灯光亮起时，散步的、跳广场舞的、看实景剧的，热闹又不嘈杂。

锡伯风情小镇的民宿都带小院，种着茄子、辣椒，住客可以自己摘菜做饭。老板娘推荐的 “玉米须煮水”，不少老人试了都说降血糖有效果。射箭、珍珠球这些传统运动，动作轻柔又能活动筋骨，特别适合中老年朋友。

⚠ 注意：露营需提前查天气预报，备好薄外套（早晚温差大）；田间小路较窄，散步时注意脚下。

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最佳游玩时间：5-6 月赏花、9-10 月采摘，体感温度最舒适

建议游玩天数：2 天（住 1 晚体验乡村夜景）

参考预算：民宿 150-200 元 / 晚，农家菜人均 30 元 / 餐，无门票

交通方式：城区乘旅游专线大巴直达，半小时一班，票价 8 元

住宿推荐：锡伯族民宿（带菜园，可做饭，老板提供养生食谱）

双城养生独家秘籍

晨练路线：当地人推荐 “魁星楼 - 状元湖” 环线，清晨 6-8 点人少空气好，一圈 3 公里刚好适合散步，沿途有石凳随时休息。
食疗方子：菜市场旁的老字号早餐铺，现蒸的粘豆包配小米粥，老板说很多老人天天来吃，养胃又顶饱，人均 8 元管够。
省钱诀窍：每周三、六的早市买农产品最划算，双城香瓜 10 元 3 斤，现摘的蔬菜比超市新鲜还便宜一半。
健康服务：双城区医院每周四有老年义诊，旅居老人可凭身份证免费测血压血糖，还能咨询养生问题。

旅居者真实反馈

“原来总觉得退休就得窝家里，来双城才发现，每天逛场馆、踩草坪，走的路多了，药反而吃得少了。”—— 住了 2 年的刘阿姨。

“这里消费不高，我每月 3000 退休金，除了吃住还能攒下钱，孩子都放心我在这儿长住。”——68 岁的陈大爷。

双城的养生密码，藏在红色场馆的慢步里，藏在工厂体验的专注里，更藏在田园风光的呼吸里。不用跋山涉水，不用花大价钱，就能在这座小城把日子过成诗。

你觉得这样的旅居生活适合父母吗？或者你有哪些养生旅游小妙招？欢迎在评论区聊聊～觉得有用就点赞收藏，转给身边需要的朋友吧！

8月12日起，武夷山⇌成都“每天直飞”！

（活力中国调研行）绍兴越城：文化名城“低空”起飞

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