东京离岛＋经典行程推荐：7天6夜自由行这样排！

排行榜 2025年08月26日 15:16 1 cc

大家知道其实东京有很多离岛吗？来东京自由行，除了知名的新宿、涩谷等热门地区以外，不妨也安排几天来趟离岛之旅！这次为大家企划了经典景点加上离岛景点的东京自由行7天6夜行程攻略，用一周的时间，踩点东京浅草、调步市、三宅岛及伊豆大岛，特别推荐喜欢亲近自然或给第二次造访东京的自由行旅客！

东京离岛自由行怎么玩？

如果想来点跟其他人不一样的东京行程，推荐在经典行程中加入离岛景点！东京交通方便，即便是前往离岛也都能透过电车、地铁转乘至机场，在前往离岛地区的调布机场附近，也能安排调布市半天游。无论是第二次来到东京，或是想远离闹区，来趟清幽的东京之旅，都能参考以下帮大家规划的「东京离岛＋经典行程7天6夜」行程，不但能玩到两个离岛，也能造访浅草、东京铁塔等东京知名景点，与亲朋好友出游超适合！

东京7天6夜行程范例

Day 1	由羽田机场抵达东京都心地区→ 饭店Check in →新宿购物、吃晚餐
Day 2	上野恩赐公园→阿美横丁→浅草（雷门、仲见世通商店街、浅草寺） → 晴空塔逛街、晚餐、赏夜景
Day 3	都内出发（搭乘京王电铁至杜鹃丘站或调布站后，转乘公车，车程约45分钟）→深大寺散步→ （搭乘巴士或计程车约10分钟）抵达「调布机场」，搭乘下午班机移动→ 约15:30抵达三宅岛
Day 4	三宅岛散策
Day 5	三宅岛半日游→ 搭直升机前往约16:10抵达（★飞机时间请以官方网站为主★）伊豆大岛
Day 6	伊豆大岛半日游→搭乘高速喷射船抵达竹芝港（18:20抵达）（←★船班时间请以官方网站为主★）→东京铁塔
Day 7	于羽田机场的HANEDA AIRPORT GARDEN（羽田花园广场）购物、用餐、采购伴手礼→羽田机场离境、回国

东京7天6夜行程规划重点

文化与现代、城市与自然的多元体验

在东京都心地区，能感受到现代日本的脉动，比如能在新宿、晴空塔感受流行文化的蓬勃，同时又能在浅草一带感受历史文化的底蕴，走向离岛地区如三宅岛、伊豆大岛，则又能亲近大自然，欣赏到与都市截然不同的自然景观。让旅人们在一周内便能感受到日本旅游的多样性，也能满足各种观光需求、放松身心。

东京晴空塔

伊豆大岛上的「赤秃」景观

透过不同交通工具，多角度欣赏东京之美

东京的交通十分便利，除了在东京都心地区可体验便捷的铁路系统。前往离岛时，则可透过小飞机与高速喷射船等特殊交通工具，透过不同角度欣赏美景，让旅行体验更加丰富，也让移动过程变得更加有趣。

三宅岛机场空拍

停靠在竹芝客船总站的水翼船

灵活的时间安排

示范行程虽然安排得较紧实丰富，但大家可视自己的体力、兴趣而定，弹性调整离岛行程。比如三宅岛、伊豆大岛都有着丰富的自然景观，如果对自己的体力有自信，也可以挑战爬山，或是体验好走的游步道、把时间留给美味的餐听或在饭店里享受悠闲的度假时光。加上船班、飞机航班可能会受天候影响而改变，建议可保持一定的机动性，以天为单位、抽换行程顺序，都能让行程安排更自由、更安心。

东京离岛行程3大必访亮点

深大寺：前往调布机场前的半日散步旅游

深大寺

前往三宅岛时，要从调布机场出发，出发前推荐可以来调布市的「深大寺」走走，深大寺拥有超过1,300年的历史，是东京仅次于浅草寺的古老寺庙。深大寺的名称源自水神深沙大王，当地居民因信仰水神而建造了这座寺庙，并在佛教传入日本后成为宗教圣地。此外，深大寺也是《鬼太郎》粉丝的朝圣地，因为漫画作者水木茂在移居调布市后开始连载这部作品，使深大寺成为「鬼太郎故乡」

本堂建筑具有江户时代特色

每年3月深大寺会举办达摩市集

「深大寺」的核心建筑「本堂」完美展现了江户时代的建筑特色。原先的屋顶设计为天守阁最顶层的「入母屋破风」，后来改为中间拱起、两侧凹陷的「唐破风」样式，增添了建筑的美感与庄严气势。寺庙内的梁柱上雕刻着狮、龙、象等动物，破风板下则雕有凤凰，这些雕刻细节展现了当时工匠的技艺。

深大寺有许多美味的荞麦面

深大寺附近也有不少吃茶店让旅客稍作休息

每年3月3日和3月4日，深大寺会举办的达摩市集，为「日本三大达摩市」之一。不仅可以购买达摩不倒翁的场所，还提供了「开眼仪式」。寺庙的师父会在不倒翁的左眼写上「阿」字，象征心愿的开始，而在心愿达成后，再回寺庙由师父在右眼写上「吽」字，完整心愿的实现。此外，深大寺有多达20间以上的荞麦面店，每间都各有其特色，出发前往调布机场前，就在深大寺享用荞麦面当午餐吧！

深大寺
・地址：东京都调布市深大寺元町5-15-1

三宅岛：近距离火山体验，还有美丽的淡水湖、眼镜岩

三宅岛的中央是活火山「雄山」大约每20年喷发一次，最近一次在2000年，因此为岛内带来壮丽的景观，其中「火山体验游步道」可以让游客可以欣赏溶岩与海洋交织的独特景色，感受火山的威力。三宅岛由于四周被黑潮环绕，且海水清澈，因此也被称为「鱼之宝库」，吸引了许多钓鱼和潜水爱好者。此外，岛上保留了许多日本特有的野鸟，包括国家天然纪念物。从陆地、海洋、生物都充满魅力，喜欢大自然一定能在三宅岛玩得尽兴！

火山体验游步道

「火山体验游步道」建设于1983年火山喷发后形成的熔岩流上，当时熔岩高达100公尺以上，覆盖了约19公顷的阿古集落，摧毁了超过340栋房屋，庆幸的是当时1,300人皆安全避难。游客可以近距离观察火山喷发后的熔岩地形，还有熔岩掩埋的建筑物，包括当时的国中、国小校舍。沿着步道走，就能看见一整片广大的黑色熔岩地形，这种强烈的视觉冲击不仅展示了火山灾害的威力，也促使人们思考当地居民在火山活跃环境中如何与自然共存的课题。

火山体験游歩道
・地址：东京都三宅岛三宅村阿古224

大路池

「大路池」是一座超过两千年的火口湖，以其纯净的水质成为当地居民的重要水源。湖畔设有环绕两公里的步道，非常适合散步、野鸟观察及健行。这里也是三宅岛最知名的赏鸟热点之一，步道旁的「伊豆鸫馆」由日本野鸟会的巡护员驻守，提供关于岛上野鸟的详细介绍，游客可以观察到如伊岛鸫、饭岛柳莺等珍稀野鸟。在大路池周边还能欣赏到「木丛椎」、「补陀落椎」等巨木树木，十分壮观。

大路池
・地址：东京都三宅岛三宅村坪田

眼镜岩

「眼镜岩」是一处由1643年火山爆发喷出的熔岩经长期海水侵蚀形成的地质奇观。这些熔岩流在岁月的侵蚀下，逐渐塑造出独特的地形，并形成了被称为「海食洞」的大型洞穴。最初的两个洞穴形状类似眼镜，因而得名「眼镜岩」。然而，1959年伊势湾台风造成了一侧拱形结构的损毁。

每年6月及10月，眼镜岩开放潜水活动，潜水者可以在岩下青色拱门中观赏到鲜艳的热带鱼群。另外，每年11月初及2月初，推荐来眼镜岩观赏日落，此时夕阳会在眼镜岩及邻近的三本岳山脉间下沉，呈现壮观的景象。

メガネ岩
・地址：东京都三宅岛三宅村阿古

伊豆大岛：地层大切面、里砂漠，还有海鲜美食

「伊豆大岛」属于东京的一部份，位于东京都心南方120公里，是伊豆诸岛中最大的火山岛。中央的「御神火」三原山至今活跃，形成壮观的火山景观，因此也被指定为「伊豆大岛地质公园」。伊豆大岛整年气候温暖宜人，四季皆宜旅游。此外，伊豆大岛以山茶花闻名，拥有世界上最大面积的山茶花园，山茶花的装饰和产品遍布全岛。岛上也设有多间博物馆和资料馆，提供丰富的文化体验。

伊豆大岛

地层大切面

位于伊豆大岛南西侧，沿着从元町港到波浮港的环岛道路，「地层大切断面」展示了伊豆大岛火山喷火的悠久历史。这段地层切面是由约150至200年一次的大规模喷火积累的火山喷出物（如喷出岩屑和火山灰）所形成的，层层堆叠，构成独特的地层纹理，当地人亲切地称之为「年轮蛋糕」。长达超过600公尺的切面被原样保存，未加任何防护措施。游客在开车或骑脚踏车环岛时，建议放慢速度，细细欣赏这一自然奇观。需要注意的是，内侧的护栏主要是为了防止崩落对车道造成损害，请勿穿越栅栏，并注意行车安全。

地层大切断面
・地址：东京都大岛町野増字エンシュウアイノウ
・交通方式：大岛巴士波浮港线「地层大切断面」下车即达

里砂漠

伊豆大岛拥有日本唯一的砂漠景观——「里砂漠」。这个名称源自于曾经存在的「表砂漠」，而现今的「里砂漠」位于岛上最高峰三原山的外围。 1950至1951年的火山喷发覆盖了「表砂漠」，使其砂漠景观消失，现今仅剩「里砂漠」作为伊豆大岛的砂漠地形。「里砂漠」的地形由风力堆积的沙丘形成，呈现出独特的自然景观。这里的蔚蓝天空与漆黑地面形成鲜明对比，由于这里降雨量极少，植物难以生长，使得这片地区展现出如月球表面般的荒凉景象，海上的风声与静谧的荒原形成独特的氛围。也吸引不少戏剧或电影来此出外景。

海鲜美食

伊豆大岛因独特的熔岩地形及受黑潮影响的温暖湿润气候，使得海鲜资源非常丰富。四面环海的大岛能捕捞到各种新鲜的鱼贝类。其中「鳖甲寿司」（べっこう寿司）是伊豆大岛的必尝特色美食。这款寿司使用，伊豆群岛近海捕捞的新鲜白肉鱼，经过辣椒酱油的浸泡，带有微辣的风味。因为浸泡后的白肉鱼外观像鳖甲，所以叫做「鳖甲寿司」。常见的鱼类有鲷鱼、鲔鱼和鲣鱼等。辣酱油与新鲜鱼肉的甜味十分相搭，是来伊豆大岛时不可错过的美味。

鳖甲丼

海鲜食材多样

从浅草、上野到调布、三宅岛、伊豆大岛等7天6夜的行程是不是非常丰富呢？东京的离岛都有其独特的魅力，无论是可近距离火山体验的三宅岛，还是可以欣赏日本唯一沙漠的伊豆大岛，都值得实际前往探访，如果还想加码一座岛，也很推荐洋溢南国风情的「八丈岛」，再搭配上东京都心地区的经典景点，让行程更加丰富！下一次到东京自由行时，不妨也加入离岛的行程吧。

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