“十一”假期健康出行指南

排行榜 2025年09月30日 11:09 1 cc

“十一”假期，秋高气爽，正是人们出行游玩、放松身心的好时节。在享受假期的同时，健康问题不容忽视。合理安排衣、食、住、行，是保障我们拥有愉快、健康假期的关键。

穿“衣”保暖时尚健康两不误

“十一”假期，各地天气多变，温差较大，合理穿衣是保障出行健康与舒适的第一步。

借助天气预报，精准搭配行装。出行前，应借助专业的天气预报平台，详细了解目的地在假期每日的气温、降水、风力等情况。比如，若前往北方山区，可能白天温暖，夜晚寒冷，且可能有降雨，那就要准备防风防水外套、保暖内衣和轻便雨衣；若去南方沿海城市，白天炎热，晚上稍凉，短袖、薄长裤和一件薄开衫会是不错的选择。

采用分层穿搭，保暖效果更好。采用“三层穿衣法”，内层（排汗层）选透气吸汗的纯棉材质，快速排出汗液，有助于保持身体干爽；中层（保暖层）搭配保暖的抓绒衣或薄羽绒服，可根据气温灵活增减；外层（防护层）穿上防风防水的冲锋衣，抵御不良天气影响。例如，在登山过程中，随着海拔升高，气温降低，只需将外层冲锋衣拉紧，就能有效保暖。

巧妙利用配饰，保暖又时尚。帽子不仅美观，还能起到防晒或保暖的作用：宽边遮阳帽可在日照强烈时保护脸部皮肤；毛线帽可在寒冷天气里温暖头部。围巾也是实用配饰，可以围在颈部保暖，还可以在需要时当作披肩，可瞬间提升造型感。此外，根据目的地的气候，准备手套和袜子，去寒冷地区选保暖厚实型，去潮湿地区选透气快干型。

“食”刻守护畅享美味无负担

美食是旅行中不可或缺的一部分，但注意饮食卫生才能满足味蕾，同时保障身体不受伤害。

自带食物，干净又健康。出行前，准备一些方便携带、不易变质的食物，如全麦面包、坚果、水果等。水果可选择苹果、橙子等耐储存品种，洗净后切成小块放在保鲜盒中。同时，带上足够的饮用水，避免饮用生水或未经煮沸的自来水，防止感染肠道疾病。

选对餐厅，安全用餐有保障。选择餐厅时，优先挑选证照齐全、卫生评级高、口碑好的地方。可以通过美食推荐平台查看其他顾客的评价和照片，了解餐厅的环境和菜品质量。避免在路边无证摊贩处就餐，这些地方的食物卫生难以保证，容易引发食物中毒等问题。

挑选食材，学会辨别新鲜度。点餐时，先辨别食物的色泽、气味和质地。新鲜的肉类应色泽红润，有弹性；海鲜要活蹦乱跳的鲜活品或肉质紧实的冰鲜品；蔬菜应翠绿、鲜嫩，无黄叶和腐烂部分。生腌、生拌等生食可能携带寄生虫和细菌，如果没有经过严格处理，食用后会对健康造成威胁，因此，要谨慎选择。

均衡饮食，美食与健康兼得。“十一”假期，面对各种美食的诱惑，要控制饮食量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，既能品尝到多种美食，又能减轻肠胃负担。注意饮食均衡，搭配适量的蔬菜、水果和粗粮，保证摄入足够的营养。

“住”享安心优质睡眠焕活力

一个舒适、安全的住宿环境能为出行提供良好的休息保障，让我们以饱满的精神状态迎接每一天的旅程。

优选酒店，舒适睡眠第一步。提前预订酒店或民宿，查看其他客人的评价和照片，了解房间的隔音效果、床铺舒适度、卫生条件等。选择隔音好的房间，避免外界噪声干扰睡眠；舒适的床铺能让你在疲惫的旅途中得到充分放松。到达住宿地点后，仔细检查房间的具体情况，如有问题及时与工作人员沟通解决。

规律作息，假期也有“生物钟”。尽管在假期，也要尽量保持规律作息。每天按时起床、睡觉，避免熬夜和过度赖床。每天尽量在23时前入睡，早上按时起床，保证每天7～8小时的充足睡眠。如果行程安排较满，白天可以适当进行午休，恢复体力。

安享睡眠，从营造舒适环境开始。睡前营造一个安静、舒适的睡眠环境。关闭房间内的电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；拉上窗帘，使房间保持黑暗，促进褪黑素的分泌。如果住宿环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪声机。

“行”稳致远安全出行乐无忧

出行安全是享受假期的前提。无论选择何种交通方式，都要做好充分准备，确保旅途平安。

规划出行路线，避开拥堵与风险。出行前，做好详细的行程计划，包括交通方式、路线、景点游览时间等。提前了解目的地的交通状况，选择合适的出行时间和路线，避开高峰时段和拥堵路段。如果选择自驾游，要检查车辆的性能和安全状况，如轮胎气压、刹车系统、机油液位等，并准备好应急工具和物品。

遵守交通规则，平安出行每一步。无论是乘坐公共交通工具还是自驾出行，都要严格遵守交通规则。乘坐公共交通工具时，排队候车，有序上下车，避免拥挤和推搡。自驾时，系好安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。严格按照交通信号灯和交通标志指示行驶，保持安全车距，注意观察路况。

遵守安全提示，时刻牢记在心间。在景区游玩时，遵守景区的规定和安全提示，不擅自进入未开发区域或危险地带。进行刺激性游乐项目时，按照工作人员的指导正确使用安全装备。在人多的地方，注意保管好个人财物，携带儿童出行时要时刻关注儿童的动向，防止走失或发生意外事故。

文：应急总医院急诊科主任医师缪国斌

整理：莫鹏

编辑：刘洋李津马杨

校对：李诗尧

审核：管仲瑶徐秉楠

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