跑10年没瘦掉大肚腩！靠“过午不食”，4个月瘦20斤

排行榜 2025年10月01日 13:51 1 admin

饿到半夜啃枕头，体重秤却一动不动？

北京一姑娘上周晒图：四个月不吃晚饭，腰细了7厘米，旧裤子直接掉档。

她一句“晚饭不是刚需，饿才是”瞬间把#轻断食#顶上热搜。

我盯着那张锁骨能养鱼的自拍，脑子里只剩一个念头：真能把肉饿没，还是又一场大型翻车现场？

先交代我自己。

跟风党，试过苹果代餐、液断、21天食谱，结局都是饿到给外卖小哥磕头。

这回不一样，我直接抄协和医院的“5+1+1”作业：周一到周五正常吃，周六只喝防弹咖啡，周日晚上来杯奇亚籽酸奶过渡。

第一晚，肚子叫得比楼上装修还响，我躺平刷手机，意外发现凌晨一点居然睡着得比往常快——数据说78%的人睡得更香，我算一个。

掉秤速度也离谱。

第一周轻了1.8斤，第三周直接破4斤。

区别是以前掉的是水分，这次腰围每天量，数字只减不增。

秘诀？

协和偷偷给的小纸条：断食日午餐必须吃够掌心大的鸡胸或两块豆腐，蛋白质锁肌肉，基础代谢才不掉。

我照做，抗阻训练隔天练20分钟，第二天上秤，数字稳得让我怀疑秤坏了。

副作用也有。

第三周下午开会，我突然眼前一黑，赶紧吞了两颗复合维B，十分钟后缓过来。

后来学乖，断食日把黑咖啡换成低因，镁片随身带，头晕再没来过。

身边一同事血糖低，试了一次直接心慌手抖，被医生劝退——BMI不到18.5、孕妇、糖友，真的别凑热闹。

最惊喜的是脸。

以前节食到95斤，脸凹得亲妈心疼，这次体重只下5公斤，下颌线却像被刀削过。

研究说晚上6点后不进食，内脏脂肪先被拿来烧，脸最直观。

我现在自拍不用找角度，省下的晚饭钱刚好买口红，双赢。

整四个月，我掉了9.2斤，比北京姑娘少，但裤腰从29到26，体脂降了4%，健身房测的。

中间停过一个月，体重没反弹，胃口反而小了，夜宵摊路过都不带咽口水的。

官方提醒最多连玩六个月，我打算第五个月就收手，给身体一个缓冲，毕竟肉不是一天长上来的，也别指望一天饿回去。

有人问我饿不饿。

实话：前两周最难，第三周开始胃像被重置，傍晚那波饿意上来，喝口热水就能糊弄过去。

饿是身体在喊“习惯改了”，不是“我要挂了”。

扛过那阵，身体直接切换燃脂模式，精神头比吃饱时还足，下午写方案脑子转得飞快，数据说65%的人效率提高，我信。

最后甩一句：晚饭不是敌人，管不住量才是。

真想把肚子那块顽固脂肪送走，先学会和饿相处一晚，再决定要不要把饭碗扣回去。

肉在身上是历史，饿一晚是实验，历史可以重写，实验得自己签字。

今晚吃不吃，你说了算。

六道营养家常菜谱，荤素搭配健康下饭，轻松做出幸福味道！

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