水果的热量排行榜（水果热量排行榜低升糖低热量）

排行榜 2025年10月06日 07:06 1 admin

水果热量排行榜

高热量水果椰子：椰子的热量非常高，主要因为其含有丰富的脂肪和糖分。牛油果：牛油果虽然脂肪含量高，但这些都是健康的不饱和脂肪酸，不过热量依然不可忽视。榴莲：榴莲的热量也相对较高，且糖分含量丰富，适量食用为宜。

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

十大高热量水果中，热量最高的水果如下：椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

苹果：含糖量约15克，热量约52千卡。梨：含糖量约13克，热量约50千卡。荔枝：含糖量约16克，热量约70千卡。芒果：含糖量约14%-16%，热量约60千卡（具体数值因品种而异）。

椰子肉 - 354千卡干枣 - 277千卡油梨 - 160千卡牛油果 - 160千卡榴莲 - 147千卡芒果 - 60千卡香蕉 - 96千卡苹果 - 52千卡橙子 - 43千卡草莓 - 32千卡请注意，热量值可能因水果的成熟度和大小而有所变化。

水果的热量表排行榜：高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

香蕉：热量为115kcal/100g，看似不起眼但易导致长胖。香蕉是常见的水果之一，但其热量并不低，过量食用容易导致热量过剩。香蕉干是炸制而成的，热量更高，应尽量避免食用。菠萝蜜：热量为105kcal/100g，钠钾含量较高。菠萝蜜虽然个头很大，但可食用的部分并不多，且热量较高。

椰子堪称热量之王。每100克的椰子肉热量高达354千卡，脂肪含量为349克，碳水化合物含量为123克。相比之下，猪肉的热量仅为每100克143千卡。因此，椰子及其制品（如椰浆、椰子糖等）的热量远高于肉类，减肥人士应尽量避免食用。

热量：约150大卡/100g 特点：榴莲被誉为“水果之王”，营养价值丰富，但热量和糖分都很高。减肥人士应尽量避免食用榴莲。枣子热量：鲜枣约125大卡/100g，干枣高达317大卡/100g 特点：枣子看似热量低，实则糖分含量很高。无论是鲜枣还是干枣，都不适合用来减肥。

高热量水果：椰子牛油果榴莲鲜枣沙棘香蕉冬枣菠萝蜜山楂中等热量水果：红毛丹雪梨柿石榴山竹荔枝桂圆桑葚黄桃火龙果苹果低热量水果：橙樱桃蜜桃鸭梨葡萄蜜橘菠萝/凤梨柚枇杷李子杏柠檬芒果哈密瓜草莓西瓜杨梅木瓜甜瓜/香瓜白兰瓜注意事项：水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量有关，不能仅凭甜度来判断。

十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

高热量水果主要包括以下几种：榴莲榴莲的热量高达147大卡/100克，比瘦肉的热量还要高。榴莲不仅本身热量高，由其制成的食品如榴莲饼、榴莲班戟等，由于添加了奶油和糖分，热量更是惊人，容易让人迅速发胖。牛油果牛油果的平均脂肪含量高达15%，几乎比猪里脊的脂肪含量高一倍。

糖尿病患者应依据水果的含糖量、淀粉含量及血糖指数来选择水果。推荐选用含糖量少于10克的水果水果的热量排行榜，如青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等水果的热量排行榜，每100克提供20-40千卡的能量。

榴莲水果的热量排行榜：含糖量约27克。榴莲是一种高热量、高糖分的水果，同时脂肪含量也较高。荔枝/龙眼：含糖量约15-20克。这两种水果过量食用易上火，且荔枝过量食用可能引发“荔枝病”（低血糖反应）。鲜枣：含糖量约28-30克。干枣（红枣）的糖分更高，可达60-80克，需严格控制食用量。

低糖且低GI值水果樱桃：含糖量低，GI值也较低，适合控糖人群食用。柚子：含有丰富的维生素C，含糖量及GI值均不高。草莓：口感酸甜，含糖量适中，GI值较低。猕猴桃：富含维生素C和膳食纤维，含糖量及GI值均较低。柠檬：极低的含糖量和GI值，适合需要严格控制糖分摄入的人群。

以下是一些常见水果的热量示例：低热量水果：柠檬：热量较低，味道酸涩。柚子：热量低，适合减肥人士食用。西瓜：虽然甜度高，但含糖量不高，因此热量相对较低。高热量水果：鲜枣：含糖量高，热量也相对较高。荔枝：甜且热量高，适合偶尔食用。香蕉：热量较高，但富含营养。

葡萄柚含有丰富的维水果的热量排行榜他命C，热量和含糖量都较低，有助于消除疲劳和美肤。凤梨：32卡路里。凤梨属于酸性水果，有助于整肠和助消化，富含酵素能促进毒素分解和排水，但需注意不要在餐前食用，以免伤胃。奇异果：50卡路里。奇异果的热量适中，是营养丰富的水果之一。柠檬：24卡路里。

水果的热量排行榜从低到高排名前十如下：西瓜：25大卡/100克。虽然含糖量高，但热量非常低，含有大量维生素。香瓜：26大卡/100克。热量低，适合减肥人群，富含维生素，促进血液循环。木瓜：27大卡/100克。含有木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，有助于消化和吸收。草莓：30大卡/100克。

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