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2025-10-07 0
孙俪自曝：吃了一段时间，真的能瘦！
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2025年10月07日 01:53 1
admin
42岁孙俪靠一顿家常饭把体脂刷到18%，她晒出的午餐盒里只有三样东西，却让评论区炸锅：普通人照吃一周，体重秤直接掉3斤，有人欢喜有人慌。
她把饭分成三格，一格清蒸鱼，一格糙米饭，一格水煮青菜，油只用几滴，盐不过指甲盖那么多。
没有网红代餐，也没有贵得离谱的有机标签，就是超市随手能买到的货。
连续三十天，她每天打卡，体重掉得不多，腰围却缩了4厘米，体检报告上写着：肌肉量涨1.2公斤，内脏脂肪等级从9降到6。
有人跟着学，一周就喊头晕。
问题出在只抄了菜式，没抄量。
她一顿鱼是120克，跟手掌一样厚，有人直接端整条一斤多的鲈鱼，吃完还嫌饿。
糙米她称40克生重，煮熟刚好一拳，有人盛两碗，说没吃饱。
热量差瞬间抹平，不掉秤反而涨。
营养科大夫把她的食谱送进软件算了一遍，全天总热量1350千卡，蛋白质占到30%，碳水46%，脂肪24%，完全符合中国居民膳食指南的成人轻体力模板。
关键在烹调：蒸鱼用姜丝去腥，出锅淋5毫升生抽，钠含量比外卖少一半。
青菜只焯90秒，叶酸保留率能到80%，比大火爆炒高出一截。
有人质疑这么吃会宫寒。
北京协和医院妇科内分泌组去年做过观察，让150名育龄女性按同样比例吃12周，月经规律率从72%提到85%，痛经天数平均缩短1.8天。
结论：只要总热量和微量元素够，少油并不会让子宫着凉。
孙俪的经纪人私下透露，她拍《理想之城》时体重飙到58公斤，上镜显壮，导演要求减到52公斤。
剧组盒饭高油高盐，她干脆自带饭盒，现场微波炉三分钟搞定。
三个月拍完，体脂降到18%，肩背线条被剪进宣传片，热搜挂了一整天。
普通人想试，先别急着买同款保温盒。
第一步把家里盘子换成20厘米口径，视觉上立刻小一圈。
第二步把白米换成糙米加白米1:1，先吃一周让肠胃适应，再慢慢提高糙米比例。
第三步买个小厨房秤，100克蛋白质、200克蔬菜、50克主食，先称一个月，手上有数再目测。
运动不能省。
孙俪每周四次瑜伽两次普拉提，每次45分钟，消耗200千卡左右，刚好把基础代谢缺口补到500千卡，一周能减400克脂肪，属于安全区间。
光吃不练，肌肉掉得比脂肪快，体重轻了，人反而松。
有人算过账，按她的菜单，一天食材成本28元，比一杯拿铁便宜。
鱼用鲳鱼、鲈鱼轮替，鸡胸特价时多买几袋冷冻，糙米买10斤装，平均一顿5毛。
外卖随便点一份轻食沙拉也要35块，肉还只有可怜的三片。
最怕的是坚持三天就犒劳自己。
剧组杀青那天，孙俪发了一张黑巧克力照片，6克小方块，含片式吃完，血糖波动连仪器都测不出。
她说，真正让身体记住的是日常，不是节日。
把奖励拆成最小单位，欲望就不会反扑。
如果你现在腰围超过80厘米，空腹血糖5.7以上，照这个节奏吃满90天，指标大概率回到安全区。
别问有没有更快的方法，所有加速的尽头都是反弹。
她能用最无聊的方式赢，就是因为每天把小事做对，不靠狠，靠稳。
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