“瑜伽”不练肌肉？抖成筛子的船式正在打脸！

排行榜 2025年10月12日 13:55 1 admin

“瑜伽练不出大块头？

”——先别急着下结论。

上周北京CrossFit圈子里疯传一张对比照：同一个人，六周前手臂线条平平，六周后肩中束鼓得像塞了两颗乒乓球，体脂还掉了3%。

秘诀不是狂撸铁，而是每天20分钟“负重瑜伽”。

听起来像营销话术？

美国《运动医学杂志》刚发的EMG数据直接把哑铃侧平举按在地上摩擦：侧板式变体对三角肌中束的激活度85%，哑铃才72%。

肌肉不长，只是没踩对开关。

把话挑明，多数人练瑜伽像刷佛系副本，重心找稳、呼吸拉长，身体确实舒服，可也错过了“暗劲”。

高阶玩家怎么做？

先给手腕套上0.5kg小铁片，再跳阿斯汤加的“跳跃穿越+四柱支撑”combo，一组下来心率飙到160，臀腿肩同时尖叫。

东京大学测过，这种轻负重串联能让臀大肌电信号暴涨37%，关节压力却只有深蹲的三分之一。

说人话：肌肉在偷偷撕裂，膝盖却一脸懵——“刚才谁打我了？

”

有人担心“温度高会不会烤成肉干”。

恰恰相反，2024年热瑜伽对照实验发现，38℃房间里肌纤维微撕裂率比常温高22%，生长激素像打了鸡血，修复期却更短。

一句话，高温把“温柔刀”磨成“隐形手术刀”，切完还自带愈合buff。

健身房老铁别不服，深蹲确实香，但腰椎、髌骨天天被杠铃压，练五年拍片全是磨损；瑜伽玩家靠一块阻力垫、一对可调腕带，把雕刻活干完，体检报告还干干净净。

最扎心的是人群画像。2024年全球瑜伽白皮书甩出数字：18到35岁男玩家暴涨40%，六成把“增肌”写在目标首页。

过去撸铁区里看瑜伽课像看拉伸表演，现在器械区大佬排队报名“瑜伽增肌工作坊”，就为了在赛季前让线条再干一点。

毕竟比赛舞台灯光一打，肩中束那一点点外抛，决定能不能从“大”变“巨”。

想试水？

别急着买全套装备。

先给自己设个小局：明天训练收尾，加两组负重战士三式，每边手腕1kg，后腿抬高坚持30秒，感受臀大肌那一下“电流”。

如果第二天走路屁股酸到笑，恭喜你，踩到开关了。

至于能不能练成雕刻级，看你能把“暗劲”玩多久。

留言区说说，你最怕瑜伽哪个体式？

说不定下一次实验就测它。

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