【每日一练】每一次拒绝诱惑，都是为灵魂解锁更高阶的自由！

排行榜 2025年10月16日 01:55 1 admin

练了半年臀，屁股还是塌？

哈佛刚发的新论文直接甩锅：不是你懒，是顺序搞反了。

上周北京健身房里，我把旧计划扔进垃圾桶，按他们说的先蹦跶30秒臀桥再拉硬拉，第二天屁股酸到坐马桶都扶墙，两周后量围度，涨了1.5厘米，真香。

以前一进健身房就怼重量，空杆直接加片，腰带勒得喘不上气，结果腰先罢工。

现在学乖了，先拿Therabody那根会亮灯的绳子做激活，灯不亮就说明臀在摸鱼，我就继续抖，直到它闪成绿条才上杠。

traps杆比直杆友好太多，重心落在中间，腰椎压力秒降23%，再也不用咬牙硬撑，动作干净得像被3D镜子现场批改。

弓步蹲也换了玩法，往下蹲时心里默数两秒，膝盖死死对准第二根脚趾，手机里的NURVV一尖叫我就停，半月板终于不再报警。

蹲完立刻灌一杯20克乳清+5克肌酸，摇一摇喝完，30分钟内屁股像被充了气，第二天练完照镜，侧面弧线自己都想拍一张。

别再说天赋不行，先把顺序、节奏、补剂、装备对齐，剩下的交给时间。

臀不是练大的，是“哄”大的，哄对了，它才肯长。

医生多次苦劝：过了65岁的人，宁可坐着休息，也别频繁做这4运动

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