国庆长假如何健康出行？这份“衣食住行”攻略请收好

十大品牌 2025年09月22日 18:52 3 cc

光明网讯（记者袁晴）9月23日将迎来二十四节气中的秋分。国家卫生健康委22日召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（秋分）有关情况。

国庆长假即将到来，乘客在旅途中应该如何做好健康防护？如何预防假期当中可能出现的“报复性熬夜”“过度疲劳式旅行”等行为带来的健康问题？

对此，专家提醒，国庆假期将至，人员流动频繁，探亲访友、外出旅游明显增多，专家从衣食住行多个方面给出健康提示。

一是要提前做好规划和防护准备，密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。前往境外旅行的，要知道当地的如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾、猴痘等传染病的流行情况，提前做好针对性的防护。

二是要关注目的地的天气情况，根据当地的气温适当增减衣物。去往蚊虫较多的地区，建议穿浅色长袖长裤并喷涂驱蚊剂，早晨、晚上不要在草丛边长时间逗留。

三是避免食用生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，水果洗净后再吃，不要喝生水。旅行中规律用餐，不要暴饮暴食，出汗多的时候适当地补充一些盐分，保持水电解质的平衡。

四是入住酒店的时候要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味，可以自带毛巾等贴身用品，或者用消毒湿巾擦拭常用物品，来进行消毒。出门随身携带常用的药品以及消毒湿巾纸巾、免洗洗手液等消毒用品，做好物品的清洁消毒，养成良好的卫生习惯。

五是返程回家后要做好健康监测，如果出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，尽快到医院就诊，并主动告知医生旅行的地点和饮食情况，方便诊断和排查。

专家表示，长假期间大家容易放松过度，出现饮食、作息规律的紊乱。马上要到来的国庆假期，正逢秋分节气，中医认为，秋天重在“收敛”，过度的熬夜会让人体出现口干、眼干、情绪急躁等不适症状，旅行也是大家选择的休闲方式，但是如果旅行安排得太满，也会造成人体耗气伤津，而造成疲劳。

结合秋分节气的特点，专家给出几点针对性建议。

第一是不熬夜，保持正常作息，避免报复性熬夜情况。

第二是在饮食方面，要食用一些润燥的食物，尽量少食或不食辛辣的食品。小长假期间，要避免暴饮暴食，影响人体脾胃功能。同时，要注重保持情绪稳定。

如果出现疲劳、熬夜的情况，专家也给出了几个小妙招可以帮助尽快修复。对于熬夜带来的不适，专家推荐“润阴茶”，用麦冬、百合加一点菊花代茶饮，可以帮助很好地缓解熬夜以后的口干咽干症状。熬夜以后，眼部干涩难受，大家可以按压攒竹穴，穴位位于眉头内侧凹陷处，可以用大拇指的指腹进行轻轻地按压。另外一个穴位是睛明穴，位于内眼角稍上方的凹陷处，可以用拇指的指腹轻轻地按摩，每次按摩3-5分钟，这样可以有效帮助我们缓解眼部干涩、疲劳的症状。此外，针对旅行中出现疲劳的症状，专家推荐用中药泡脚，比如：用伸筋草或者透骨草泡脚15分钟，能够起到促进循环、缓解肌肉酸痛，还有提高睡眠质量的作用，能够在短时间内恢复疲劳。

来源：光明网

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