人老了，不要过度锻炼？医生苦劝：60岁后，尽量远离这4种锻炼

十大品牌 2025年10月08日 03:53 1 admin

我妈膝盖里那团积液，就是“万步挑战”送的礼物。

上周三，朝阳公园，她又跟着暴走队刷圈，第二天膝盖肿得连秋裤都撸不上去。

医生一句“再晚来两周就得换关节”，直接把全家吓清醒。

这事不是孤例。

2023年《老年医学杂志》扒了五年门诊数据：60岁以上因为“瞎练”把关节练废的人，涨了47%，膝盖报废占六成。

我舅爱打羽毛球，去年起跳扣杀，落地半月板直接撕成三瓣，现在上下楼得拎拐杖。

小区太极队里，自己对着抖音学“白鹤亮翅”的，腰椎错位比正规学员高11倍。

问题出在哪？

老头老太把运动当考试，步数、时长、排行榜，一个都不能输。

智能手环戴得比孙子还溜，68%的人死磕每日一万步，身体喊停也不认。

医生吐槽：数字一响，脑子就关机，膝盖成了牺牲品。

有人开始掉头。

北京三家医院悄悄开了“水中有氧”小班，泡着温水做抬腿，一年下来受伤率比野路子低83%。

上海某街道更狠，雇了“运动健康管理师”盯场子，谁动作变形当场被拎上岸，一年损伤少一半。

国家体育总局今年也发话：60—70岁，中等强度别超过90分钟，说白了——能边练边唠嗑刚好。

我给我妈买了泳池月卡，每天泡40分钟，步数随缘，两周下来膝盖消肿，晚上跳广场舞居然能转圈了。

想练到八十岁，记住一句话：

别跟步数较劲，要跟膝盖商量。

练得久，比练得狠高级多了。

几十年练武才懂：聊聊内家拳“抬手忘肩”的奥妙，初学必看！

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