减肥过程很辛苦，我从135减到105斤，平均每月减5斤

十大品牌 2025年10月11日 01:51 1 admin

饿到半夜啃枕头？16:8轻断食刚上热搜，北京协和直接甩出数据：6个月人均掉秤12.5公斤，83%的人一年后没反弹。

我盯着屏幕骂了句脏话——老子之前白饿了？

协和的狠招简单到离谱：一天只吃8小时，剩下16小时纯水吊命。

但真照做才发现，饿疯只是入门关。

去年我第1周就翻车，午餐吞完两碗米饭，4点不到眼冒金星，差点把同事当鸡腿。

后来把玉米换成紫薯，饱腹时间直接+40分钟，才没把自己送进急诊。

新研究更鸡贼。

老美让一群人在8小时里多塞10克BCAA粉，肌肉流失少三成，线条没塌。

我立马下单，粉末倒进水摇一摇，味道像洗脚水，但两周后手臂还能看见血管，值了。

晚上睡不着？

撒20克奇亚籽进酸奶，褪黑素蹭蹭涨，一觉到天亮，省得半夜刷外卖APP犯罪。

工具也卷成麻花。

苹果健康新增“断食追踪”，我刚把饼干袋撕开，手机叮一声“窗口关闭”，吓得我秒速封口。

Keep更绝，500多套8小时食谱，点两下直接生成买菜清单，再懒也能照抄。

小米手环8Pro随时蹦出“你现在燃的是脂肪”，看着数字往上跳，比老板画饼爽多了。

可别上头。

BMI不到18.5、怀娃的、血糖飘高的，一律pass；连续玩18个月必须歇一个月，不然基础代谢掉得比股票还快。

我每满3个月就冲去测体脂，肌肉掉5%立刻加餐鸡胸，宁胖一点也不想松成泡芙。

昨晚11点，肚子咕咕叫，我灌下一杯无糖椰子水+维D3，按日本那套4-7-8呼吸法，吸到7秒差点把自己憋死，饿意居然散了。

那一刻我突然明白：轻断食不是跟谁较劲，是把贪吃的自己按在地上谈条件——你给它纪律，它还你轻盈。

谈得拢，肥肉就滚；谈不拢，永远半夜抱着冰箱哭。

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