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2025-07-27 0
热浪来袭，银发族“清凉大迁徙”指南！
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2025年07月27日 14:55 1
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气象台连续发布高温红色预警，
越来越多的老年人开始了一场
“清凉大迁徙”——
逃离炙烤的都市，
向山林、海滨、高原等避暑胜地“迁徙”。
然而，对于患有慢性病的银发族来说，
这场‘夏日遁逃’并非说走就走的旅行。
如何科学选择避暑地方？
自身需要满足哪些条件才能外出避暑？
出发前需要做好哪些准备？
郑大五附院老年医学科专家赵阳主任为您详解。
一、选对地方：避暑地的选择不是所有清凉都适合，避暑地的“黄金标准”
1. 先看海拔——不高不低最安全
选择避暑地就像挑选一双合脚的鞋——海拔太高可能‘崴脚’（高原反应），湿度太大容易‘打滑’（关节不适）。
理想海拔：500~1200米
避免高海拔：＞1500米——易缺氧、血压波动大
2. 再看气候——温度+湿度都要合适
温度：夏季日均最高温≤30℃
湿度：60%~70%最佳（太潮湿易关节痛，太干燥易呼吸道不适）
3. 医疗资源——救命保障不能少
必备条件：
10公里内有二级医院（能处理心梗、脑梗等急症）
药店能买到常用药（如降压药、胰岛素）
优选：医养结合度假村
二、自身条件：你的身体允许“逃离”吗？满足这些才能安全出行
1. 疾病稳定期评估
高血压：近1个月血压平稳（＜140/90mmHg）
糖尿病：空腹血糖6~8mmol/L，无近期酮症酸中毒
心脏病：3个月内无心绞痛发作、心衰加重
慢阻肺：血氧≥92%，无频繁咳嗽、喘憋
2. 体能测试——简单2招自测
① 6分钟步行试验：能轻松走完300米
② 爬楼测试：连续上2层楼不喘、不胸痛
说明体能基本达标。
如果达不到，建议选择城市近郊避暑，避免长途跋涉！
三、行前准备，慢性病患者的“避暑急救包”
1. 医疗资料必备
病历摘要（近期检查单、用药清单）
医生联系方式（提前告知行程，方便远程咨询）
2. 药品准备
常规药：带足2周以上药量（防止交通延误）
急救药：
硝酸甘油（心绞痛备用）
口服补液盐（防脱水）
退烧药
3. 智能监测设备
血压计、血糖仪（每天测1次）
智能手环（监测心率、血氧）
牢记：降压药、血糖仪、急救卡片……这些不是行李，而是‘生命装备’。
四、避暑期间——安全生活要点
1. 防温差：山区早晚凉，穿“洋葱式”（内层吸汗+中层保暖+外层防风）
2. 防脱水：少量多次喝水，每天≥1.5L（可喝淡盐水或柠檬水）
3. 防过度运动：每天步行≤6000步，避免正午外出
4. 防饮食不当：少吃生冷、高盐食物，糖尿病患者随身带糖果防低血糖
五、哪些人不宜进山避暑？
绝对禁忌：
严重心衰（平地走路都喘） 、反复心绞痛发作
晚期慢阻肺（长期吸氧者）
控制不佳的高血压（血压＞160/100mmHg）
相对禁忌（需医生评估）：
刚做完支架手术（＜3个月）
反复脑梗病史
记住：避暑是为了更健康，别让“避暑”变“冒险”！
避暑，不是为了逃离，而是为了更好地归来。
出行前建议到医院做一次全面评估，确保万无一失。
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