叶酸食物排行榜（叶酸食物排行榜第一）

排行榜 2025年06月19日 09:30 1 admin

叶酸高的食物有哪些

1、叶酸含量高的食物主要包括以下几类：绿色蔬菜：青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等。水果：橘子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

叶酸食物排行榜（叶酸食物排行榜第一）

2、叶酸含量高的食物主要有以下几种：绿叶蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、白菜等绿叶蔬菜均富含叶酸，是日常饮食中叶酸的重要来源。水果：香蕉、橘子、柚子、橙子、梨、苹果等水果也含有丰富的叶酸，适量食用有助于补充身体所需。动物性食物：瘦肉、鸡蛋、动物内脏等含有一定量的叶酸，是补充叶酸不可忽视的食物来源。

3、含叶酸多的食物：绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，人体不能自身合成叶酸，只能从外界摄取。绿色蔬菜不仅是叶酸的主要来源，还有助于补充其他维生素和矿物质。水果：一些柑橘类水果，如橙子、柚子等也含有丰富的叶酸。此外，草莓、樱桃和葡萄等也是叶酸的好来源。

4、水果类：橘子：橘子不仅富含维生素C，也含有较高的叶酸。草莓：草莓酸甜可口，是补充叶酸的优质水果之一。蔬菜类：菠菜：菠菜是叶酸含量极高的蔬菜，经常食用有助于补充叶酸。芦笋：芦笋不仅口感脆嫩，还富含叶酸和其他多种营养素。禽肉类：猪肝：猪肝是动物内脏中叶酸含量较高的食物之一。

十大富含叶酸的食物

1、如燕麦，每100g的燕麦含有190μg的叶酸，并且含有丰富的维他命B族。特殊植物：如芦荟，每100g芦荟含有极高的叶酸量，是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种。这些食物都是叶酸的良好来源，适量食用可以满足人体对叶酸的需求，特别是对于孕妇来说，食用富含叶酸的食物有助于减少宝宝产生某些出生缺陷的风险。

2、位居榜首的是菠菜，它不仅富含叶酸，还含有丰富的铁、钙和维生素C等营养成分，有助于增强免疫力和促进血液循环。其次是芦笋，芦笋的叶酸含量也很高，同时含有丰富的维生素K和纤维素，有助于促进肠道健康。第三名是黑豆，黑豆不仅叶酸含量高，还富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肌肉生长和消化。

3、富含叶酸的食物主要包括以下几类：高含量叶酸食物：熟黑豆、甘蓝、牛肉膏、酵母膏、欧洲萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、杂粮面包以及绿叶时蔬等，这些食物每100克叶酸含量高达150～300微克，甚至更高。

4、补充叶酸除了医生开出的叶酸片外，我们还可以通过一些食物来补充叶酸。今天我们就梳理10种含有叶酸比较丰富10大食物。叶酸之王。鸡肝你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。

5、富含叶酸的食物有哪些叶酸含量高的食物（每100克中，叶酸含量为150～300微克，甚或以上）熟黑豆，甘蓝，牛肉膏，酵母膏，欧洲萝卜，羽衣甘蓝，菠菜，杂粮面包，绿叶时蔬，西兰花。

6、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋和甜菜叶等。扁豆：如鹰嘴豆、红豆和扁豆等。橙色水果：如橙子、柑橘、橙汁和柚子等。肝脏：如牛肝和鹅肝等。蛋黄：蛋黄中也富含叶酸。坚果和种子：如开心果、松子、核桃、亚麻籽、菜籽和芝麻等。瘦肉：如瘦牛肉和瘦猪肉等。

含叶酸的食物有哪些

富含叶酸的食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等叶酸富含我们生活所吃的大多数食物中，因此常人基本不会出现叶酸缺乏。

富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。

病情分析：你好。富含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

含叶酸的食物

宝宝知道为您找到来自：首都医科大学附属北京天坛医院【主任医师冯力民】的你好，备孕3个月到怀孕头三个月孕妈都是需要补充叶酸的。叶酸含量高的食物有很多的，如豆类、深绿叶蔬菜、坚果、花生、柑橘类水果和牛奶等。不过过度加热容易破坏食物中的叶酸，所以还是要服用叶酸补充剂。

叶酸食物含量最高表格排行

1、叶酸食物排行榜你可能不知道鸡肝除了好吃叶酸食物排行榜，还可以补充叶酸吧。100克叶酸食物排行榜的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。南瓜南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。

2、水果类：橘子：橘子不仅富含维生素C，也含有较高的叶酸。草莓：草莓酸甜可口，是补充叶酸的优质水果之一。蔬菜类：菠菜：菠菜是叶酸含量极高的蔬菜，经常食用有助于补充叶酸。芦笋：芦笋不仅口感脆嫩，还富含叶酸和其他多种营养素。禽肉类：猪肝：猪肝是动物内脏中叶酸含量较高的食物之一。

3、热带水果类番石榴（每100g约含81μg）叶酸含量在水果中名列前茅，还富含维生素C和膳食纤维。芒果（每100g约含43μg）成熟芒果叶酸较高，同时含维生素A、C。木瓜（每100g约含38μg）未成熟的青木瓜叶酸更高，但熟木瓜更易消化。