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维生素d的食物排行榜（维生素d的食物排名）

排行榜 2025年06月27日 14:50 1 admin

哪些食物含维生素D

富含维生素D的食物主要包括以下几类：高脂肪的海鱼和鱼卵：鲑鱼、鳕鱼和鳗鱼等鱼类是维生素D的良好来源。动物肝脏：动物肝脏中也含有丰富的维生素D，是补充维生素D的不错选择。蛋黄和乳制品：蛋黄、奶油和奶酪等乳制品也含有一定量的维生素D。

维生素d的食物排行榜（维生素d的食物排名）

补充维生素d的食物有哪些 动物肝脏 动物肝脏中含有较多的维生素D，包括如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等。100克猪肝的维生素D含量大约为0.2微克。100克羊肝维生素D含量大约为23微克。100克鸡肝的维生素D含量大约为67微克。

用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。金枪鱼。

富含维生素D的食物主要包括鱼类、动物肝脏以及部分水果和蔬菜。以下是具体分类：鱼类：如三文鱼、虾等含脂肪高的海鱼和鱼卵，是维生素D的良好来源。动物肝脏：如猪肝等，含有较为丰富的维生素D。牛奶及奶制品：牛奶、奶油、奶酪等也含有一定量的维生素D，尤其是经过维生素D强化的牛奶。

经过自然光照射的蘑菇：蘑菇中含有麦角固醇，这种物质在自然光或紫外线的照射下能够转化为维生素D。尽管蘑菇通常在阴暗环境中生长，但现在的种植方式中，许多农户会使用紫外线照射蘑菇，从而增加其维生素D的含量。

什么食物里含有维生素D

1、富含维生素D的食物主要包括以下几类：高脂肪的海鱼和鱼卵：鲑鱼、鳕鱼和鳗鱼等鱼类是维生素D的良好来源。动物肝脏：动物肝脏中也含有丰富的维生素D，是补充维生素D的不错选择。蛋黄和乳制品：蛋黄、奶油和奶酪等乳制品也含有一定量的维生素D。

2、动物肝脏 动物肝脏中含有较多的维生素D，比如猪肝、牛肉、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等。像猪肝中的维生素D含量为0.2微克/100克。蛋类 蛋类食物当中的蛋黄含有较多的维生素D，包括鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、鹅蛋、鸽子蛋等，日常可以经常吃一些蛋类，但不可大量食用，以免摄入过多的胆固醇。

3、鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类。其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼。鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋中存在的维生素D主要来自蛋黄。

4、经过自然光照射的蘑菇：蘑菇中含有麦角固醇，这种物质在自然光或紫外线的照射下能够转化为维生素D。尽管蘑菇通常在阴暗环境中生长，但现在的种植方式中，许多农户会使用紫外线照射蘑菇，从而增加其维生素D的含量。

5、含有维生素D的食物主要包括以下几类：海鱼类：沙丁鱼、黄花鱼等海鱼当中含有丰富的维生素D。动物的肝脏：猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝等动物的肝脏也含有丰富的维生素D。蛋类食物：鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄等蛋黄里面含有丰富的维生素D。奶油：奶油中也含有丰富的维生素D。

维生素d的食物排行榜

1、富含维生素D的食物中，三文鱼首当其冲。三文鱼不仅味道鲜美，而且维生素D含量丰富。三文鱼中的维生素D有助于增强骨骼健康，促进钙的吸收。同时，它还含有丰富的欧米伽3脂肪酸，对心脏健康有益。值得注意的是，野生三文鱼的维生素D含量高于养殖三文鱼。接下来是富含维生素D的鸡肝。

2、蔬菜：蔬菜的类型可以分为很多种，比较常见的是蘑菇，蘑菇有自身生成维生素d的能力，主要是紫外线可以刺激维生素d生产，但是需要有充足的阳光。

3、含维生素D较高的食物有： 鱼肝油 牛奶 三文鱼、金枪鱼等鱼类 蘑菇 解释：鱼肝油是维生素D的经典来源。由于鱼肝油是从鱼的脂肪中提取的，因此其中含有丰富的维生素D。人们常在儿童和青少年时期通过鱼肝油来补充钙质，主要是因为它能有效促进钙的吸收。牛奶也是维生素D的优质来源。

4、鸡蛋：鸡蛋黄中含有较丰富的维生素D，通过日常食用鸡蛋，可以有效地摄取维生素D。 蘑菇：部分蘑菇品种在阳光照射下可以产生维生素D。因此，一些经过特殊处理的蘑菇也是维生素D的良好来源。为了保持健康，建议均衡饮食，适量摄取上述含维生素D的食物。

5、三文鱼 据美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量冷冻的，还是罐头的，含量都很高。牛奶 牛奶的富含的维生素D无论全脂还是脱脂，奶中含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。鸡蛋 经研究发现，鸡蛋是强大的营养库。

哪些食物含维生素d比较高

1、含有维生素D的食物主要包括以下几种：蛋黄：蛋黄是维生素D的良好来源，建议每天保证一个鸡蛋的摄入量。蘑菇：在种植过程中，通过照射紫外线可以增加蘑菇中维生素D的含量，因此蘑菇也是维生素D的一个不错来源。干香菇：干香菇中的维生素D含量远高于新鲜香菇，是维生素D的优质食物来源。

2、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。金枪鱼。

3、维生素D主要来自于海鱼、动物肝脏、蛋黄等，动物性食物中，属于一种脂溶性维生素。而植物性食物基本不含有维生素D，只有坚果类有部分维生素D。而我们日常生活食物中含量比较高的有三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，含有丰富的维生素D，基本能够满足人体的日常生理基本需要。

4、含维生素D的食物主要包括以下几种： 蘑菇 特别是经过自然光或紫外线照射处理的蘑菇，它们含有麦角固醇，这种物质在光照下会转化为维生素D。 沙丁鱼 沙丁鱼不仅维生素D含量高，还富含欧米伽3脂肪酸，且汞含量较低，是优质的维生素D来源。

5、经过自然光照射的蘑菇：蘑菇中含有麦角固醇，这种物质在自然光或紫外线的照射下能够转化为维生素D。尽管蘑菇通常在阴暗环境中生长，但现在的种植方式中，许多农户会使用紫外线照射蘑菇，从而增加其维生素D的含量。

6、富含维生素D的食物主要包括鱼类、动物肝脏以及部分水果和蔬菜。以下是具体分类：鱼类：如三文鱼、虾等含脂肪高的海鱼和鱼卵，是维生素D的良好来源。动物肝脏：如猪肝等，含有较为丰富的维生素D。牛奶及奶制品：牛奶、奶油、奶酪等也含有一定量的维生素D，尤其是经过维生素D强化的牛奶。

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