明日立秋，提醒大家：无论多忙，1不穿、2不睡、3不喝、4要吃！

排行榜 2025年08月06日 19:59 1 admin

立秋不是凉爽的开始，而是“热毒”积压的临界点。

气温依旧高涨，身体却悄悄进入了“转换模式”，稍不注意，就可能给秋后埋下病根。

真正的养生，不在朋友圈里随手转发，而在每一个不起眼的细节里。

衣服穿错一件，夜里睡错一个姿势，饭后喝错一杯水，可能比一整年不锻炼还糟糕。

得这不是危言耸听，而是人体在季节切换中最真实的“挣扎”。

进入立秋，第一件事就是——不穿紧身衣。

高温之后，毛孔和汗腺还处在疯狂工作的状态。一旦穿上紧绷的衣服，就像给皮肤套了个塑料袋，汗出不去，热散不掉，毒素全憋在体内。尤其是在腋下、腹股沟、膝窝这些褶皱多、血管密集的地方，更容易湿热郁积，诱发皮炎、毛囊炎，严重还会形成局部感染。

紧身衣还可能压迫淋巴系统和静脉回流，尤其是年纪稍大、血管弹性下降的人，容易出现下肢水肿甚至静脉曲张。不是所有的时尚都值得模仿，有些“显瘦穿搭”，其实是在透支身体的代谢能力。

说到晚上，立秋后的第二个坑——不睡空调直吹下的觉，也不睡午后晒过的床单。

空调这一口凉气，若是直冲着后背、腰部吹上一整晚，第二天早上醒来，迎接的不是清爽，而是肌肉僵硬、腰背发酸，甚至出现“落枕”或一整天头晕脑胀。

原因很简单，夜间体温下降，毛孔张开，冷气渗透，寒湿之气就这么“趁虚而入”，尤其容易伤到膀胱经和肾阳，久而久之，甚至会影响月经、泌尿系统，或导致慢性肾虚。

而那些晒了一下午的床单，看似阳光满满，实际可能“热毒”十足。阳光下的床单，温度可达50℃以上，晚上躺上去，表面虽凉，内部却积热未散，皮肤会被反复“烫”醒，汗液蒸腾不散，反而导致睡眠质量下降，甚至诱发湿疹和痱子。

真正的凉爽，是让床单通风降温后再使用。

再来说说这“3个不喝”。

第一个不少人中招：不喝冰镇饮料当解暑。

立秋的“暑”，是湿热混杂的暑，不是单纯的热。冰饮下肚，看似凉爽，其实直接刺激消化系统，不少人会在第二天出现腹泻、胃胀、食欲减退。更隐蔽的是，它还会偷走脾胃的“阳气”，让整个秋季都处在“吃不下、消化慢、积食多”的循环中。秋天的病，很多都是从这一杯冰饮开始的。

第二个不喝，是不喝浓茶浓咖啡提神。

很多人午后犯困，靠一杯浓茶或咖啡续命，但忽略了长夏未尽，人体正处在“耗气期”，浓茶中的鞣酸可能刺激胃粘膜，咖啡则更容易让人心烦气躁、夜晚难眠。秋燥未起，心火已旺，继续靠浓茶咖啡提神，就是在给自己“点火上身”。

第三个“雷区”，更容易被忽视——不喝隔夜凉白开。

不少人觉得白开水不过夜就可惜了，早上继续喝。但立秋之后，水杯或壶里极易滋生亚硝酸盐和微生物残留物，尤其在高温潮湿环境下，隔夜水几乎成了“养菌温床”。再加上人体免疫力在立秋有个“短暂低谷”，稍有不慎就容易腹泻或出现口腔异味、肠胃不适。

既然有这么多“不能做”，接下来的“4个要吃”，便是帮助身体顺利过渡的关键。

第一个要吃的是白扁豆。

这东西看起来其貌不扬，却是立秋调理脾胃的高手。它不仅能健脾祛湿，还能缓解夏季遗留的“食欲不振、腹胀腹泻”。煮粥、熬汤都行，但一定要煮透煮熟，否则容易胀气。

第二个要吃的是莲子。

但别只吃里面的肉，更不能把那根绿色的莲子芯扔掉。中医认为莲子清心安神，莲子芯可以降火，尤其适合那些立秋后“心烦气躁、口干舌燥、晚上翻来覆去睡不着”的人。莲子加百合煮成甜汤，既安神又润燥，是入秋前后调节情绪的“天然补剂”。

第三个要吃的，是山药。

但不是超市里那种已经削皮泡水的“速食山药”，而是新鲜、表皮发黏的那种。山药能健脾养肺，帮助身体从夏天的“泄”状态恢复到“收”的节律中。它的粘液蛋白有助于修复肠胃黏膜，尤其适合那些有慢性胃炎、肠易激综合征的人。

第四个要吃的，是葡萄。

但不是冰镇的，而是常温的、皮薄汁多的紫葡萄。葡萄富含花青素与天然糖分，能快速补充因高温出汗过多而丢失的能量，同时缓解疲劳、改善气色。对女性尤其友好，对抗“秋乏”有奇效。

而真正的养生，不仅仅是吃什么、穿什么、睡什么，更是对身体一点一滴的用心。

立秋之后，昼夜温差开始拉大，人体调节负担加重，尤其是心脑血管系统，最怕忽冷忽热的刺激。这个时候，早晚洗澡水温过低，剧烈运动后猛灌冷水，或者晨起空腹跑步，都是在“挑战极限”。身体从不吝啬反馈，只是很多人不愿认真听。

有些人说：“等立秋了就开始养生。”

但真正的关键，是别让立秋成为身体拉响警报的节点。因为很多慢性病的起点，往往不是某一顿饭、某一次熬夜，而是一次又一次忽视的细节，一次又一次将身体的信号误当作“小毛病”。

立秋不是养生的结束，而是秋病防治的起点。

从现在起，别穿紧身衣、别睡空调风下、别碰冰饮浓茶，别吝啬那一口白扁豆粥、山药汤和莲子羹。养生不是玄学，而是每一口饭、每一个姿势、每一杯水里的温柔与克制。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］刘颂军,王刚.白扁豆健脾利湿作用研究进展[J].中华中医药杂志,2024,39(04):1058-1062.

［2］李静,陈丽.山药的药理作用及其应用研究[J].中医药导报,2025,31(02):112-115.

［3］张晓慧,李倩.莲子的化学成分及其药理作用研究进展[J].中草药,2024,55(12):3563-3568.

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