主食的热量排名（主食类热量）

排行榜 2025年09月03日 02:13 3 admin

减肥期间,米饭、面条、馒头...哪种主食吃了最容易胖?

结论：从碳水化合物和脂肪的综合角度看，馒头的热量密度较高，更容易导致热量过剩和体重增加。综上所述，馒头相比米饭和面条更容易致胖，因为其热量最高，且脂肪含量也相对较高。然而，这并不意味着米饭和面条不会导致体重增加，关键在于整体饮食的平衡和适量摄入。

主食的热量排名（主食类热量）

在米饭、面条、馒头中，米饭相对更适合作为减肥时的主食。以下是具体分析：面条：虽然简单方便，但因其膳食纤维摄入量较少，饱腹感不强，容易导致饥饿感，不适合减肥时大量食用。米饭：相对于面条，米饭在食用时往往搭配较多的蔬菜，增加了饱腹感。

减肥期间，选择主食是关键。面条、馒头和米饭是常见的主食选项，但它们的热量有所不同。米饭的热量相对较高，而面条和馒头的热量较低，更适合减肥人士。面条和馒头主要由相似的材料制成，因此它们的热量差异不大。相较于米饭，面条和馒头的热量更低，可作为减肥期间的主食。

相对而言，吃相同重量的米饭、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44%。热量比较：1个 100 克的大馒头，约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡。

米饭和面食都是我们日常饮食中的主食，它们都能为身体提供所需的能量。在减肥期间，人们常常担心食用这些主食会导致体重增加。

主食热量排行榜

豆腐脑主食的热量排名：每100克含有约52千卡主食的热量排名的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。杂粮饭：每100克含有约120千卡的热量。

燕麦粥：燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。燕麦还能降低胆固醇，对胃部有益，适合老年人食用。煮红薯：每100克红薯的热量约为99大卡，低于白米饭。红薯含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等微量元素。

小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

主食热量排行榜如下：低热量主食：豆腐：57大卡/100克。豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合作为减肥或健康饮食的选择。中等热量主食：芋头：79大卡/100克。芋头口感细软，营养丰富，既可作为主食也可制作菜肴，是一种健康的碱性食物。包子：120大卡/100克。

答案：常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

主食热量表从低到高

主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。

什么主食热量最低常见主食热量表

1、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食主食的热量排名，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素主食的热量排名，能提供饱腹感主食的热量排名，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时主食的热量排名，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

2、常见食物热量表以下是一些常见食物的热量表，以供参考主食的热量排名：米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

3、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

4、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

5、在众多主食中，想要热量最低的选择，豆腐无疑是一个理想选择，每100克仅有57大卡。豆腐不仅富含优质蛋白质，且氨基酸比例接近人体需求，对心血管健康、骨骼保护以及女性更年期保健都有显著益处，还能帮助降低血脂，对皮肤保养和消化系统也有积极作用。相比之下，芋头的热量稍高，100克可食部分为79大卡。

6、馒头：每100克含有223千卡的热量，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低。米饭：每100克含有116千卡的热量，是主食中相对较低热量的食物。玉米：每100克含有112千卡的热量，与米饭热量相近，是较为健康的主食选择。

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