60岁后引体向上肩膀疼老教练提醒别硬拉这3个细节才是关键_319

排行榜 2025年09月04日 07:55 4 admin

60岁后引体向上肩膀疼？老教练提醒：别硬拉！这3个细节才是关键

肩膀一拉就疼，60+大叔大妈最怕的不是老，而是被“标准动作”坑。2024年6月，北京某社区健身房里，68岁的老赵跳上单杠，肩膀当场“咔嚓”一声，医生诊断肩袖撕裂。导火索就是老派“跳起就挂”的被动悬挂。核心一句话：别硬拉，先学会“挂得稳”。

把单杠想成烫手山芋，跳上去那一下得“接得住”。先挺胸、收下巴、夹紧胳肢窝，像给核桃壳上锁，背阔肌一醒，肩袖秒变安全带。这样挂10秒，比硬拉10个更管用。

下降才是黄金期。上去可以借点力，下来必须慢放，心里默数“12345”，胳膊伸直那刻别泄劲，离心收缩才是补肌肉的神药。凳子党也别害羞，下巴先过杠，再慢慢往下掉，一样练。

练完别急着回家嗑瓜子。泡沫轴滚背两分钟，胸肌贴墙拉30秒，再来一套YTWL，像小学生比划字母，肩后侧酸爽就对了。坚持两周，老赵现在能挂15秒不喊疼，拉一个算赚一个。

网友路过：挂得稳比拉得多重要，别拿老肩赌面子。

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