含膳食纤维高的食物排行榜（膳食纤维作用与功效）

排行榜 2025年09月18日 17:00 4 admin

十大高纤维食物排行榜

黑豆黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

高纤维蔬菜青菜类：芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等都属于高纤维青菜。其他蔬菜：香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等也含有较丰富的纤维。高纤维水果常见水果：苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨等都具有较高纤维比例。其他水果：奇异果、木瓜、葡萄柚、香蕉等也是富含纤维的水果。

蔬菜类笋类：纤维素含量高达30-40%，是所有蔬菜中纤维含量最高的。笋类不仅热量低，而且口感脆嫩，非常适合减肥时食用。辣椒：虽然辣椒的纤维含量不如笋类，但也相对较高。辣椒中的辣椒素还能促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

十大膳食纤维食物排行榜

火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。苹果苹果是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。苹果中的粗纤维在肠胃中消化较慢，饱腹感强，适合作为减肥食物。山药山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过后容易产生饱腹感。

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。高良姜：每100克含有43克膳食纤维。八角：每100克含有43克膳食纤维。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。菠菜：不仅膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。水果类：樱桃：小巧玲珑，膳食纤维含量却不低，有助于改善便秘。苹果：果皮中的膳食纤维尤为丰富，建议连皮食用。五谷杂粮类：麸皮：是膳食纤维的宝库，对肠道健康大有裨益。

高纤维食物排行榜,减肥时要多吃,饱腹感强,不节食不挨饿

蔬菜类：笋类：纤维素含量最高，达到3040%。辣椒：也是高纤维蔬菜之一。其他：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，都含有较多的纤维素。菌类：香菇：含有丰富的膳食纤维。银耳：同样具有高纤维的特点。木耳：也是膳食纤维的良好来源。

蔬菜类排名：笋类的含量最高，纤维素含量达到30-40%，其次是辣椒。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。菌类类排名：香菇、银耳、木耳、紫菜。水果类排名：含量最多的是山楂干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、大枣、石榴、苹果、梨。

高纤维食物：选择富含膳食纤维的食物，如白萝卜（可生吃或榨汁）、玉米（热量低且饱腹感强）、黄豆（热量低且对皮肤有益）以及洋葱（富含膳食纤维，有助于消化脂肪）。这些食物不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。

高纤维食物排行榜:助通便减肉,西兰花排最后,第一名你知道吗?

1、高纤维食物排行榜（助通便减肉）：第一名：魔芋纤维含量极高：魔芋的平均纤维含量极高，100克魔芋中的总纤维含量可达到74克，是名副其实的高纤维食物冠军。低热量：魔芋的热量非常低，100克魔芋的热量仅6千卡，非常适合减肥人士食用。

2、第十：香蕉理由：香蕉富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时加快肠胃蠕动，缓解便秘，有效辅助减脂。第九：猕猴桃理由：猕猴桃中的蛋白质分解酶有助于将食物中的蛋白质分解成小分子氨基酸，减少脂肪积累的机会，促进身体新陈代谢。

3、芹菜：每杯16千卡。芹菜是著名的“负卡路里”食物，因为消化芹菜所需的能量超过了其本身的热量。菜花：每杯27千卡。菜花是膳食纤维的良好来源，蒸煮后可通过香料或柠檬片调味，改善口感。圣女果：每杯27千卡。作为唯一上榜的水果，圣女果的热量较低，适合作为零食或添加到沙拉中。西兰花：每杯31千卡。

纤维含量高的十大食物排行榜

1、十大膳食纤维食物排行榜如下含膳食纤维高的食物排行榜：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高含膳食纤维高的食物排行榜，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身含膳食纤维高的食物排行榜的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

2、十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

3、十大膳食纤维食物排行榜如下：燕麦片：含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。黑豆：膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，同时有助于降低血糖、胆固醇和血脂，预防糖尿病和心脑血管疾病。

4、纤维含量高的十大食物排行榜如下：黄豆：含有丰富的大豆膳食纤维，以及其含膳食纤维高的食物排行榜他对人体健康有益的多种生理活性物质。小麦：富含食物纤维，有助于加强肠胃蠕动，减轻肠道压力。紫菜：海洋食材中的佼佼者，含有大量膳食纤维和多种微量元素。花生：含有粗纤维，以及其他多种营养成分，对人体健康有益。

5、燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

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