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蔬菜含钙量排名（蔬菜含钙量排名一览表）

排行榜 2025年09月24日 12:50 3 admin

最补钙的10种蔬菜

1、十种最补钙的蔬菜包括： 芹菜叶：常被忽视的芹菜叶实际上钙含量丰富，每100克含钙量高达366毫克，是芹菜茎的5倍。 胡萝卜缨：胡萝卜缨的钙含量同样不容小觑，每100克约含钙350毫克，是补充钙质的好选择。 荠菜：作为一种野菜，荠菜不仅美味，而且每100克含钙量约为294毫克，营养价值高。

蔬菜含钙量排名（蔬菜含钙量排名一览表）

2、菠菜：作为含钙量极高的蔬菜之一，菠菜是补充钙质的良好选择。每100克菠菜中平均含有99毫克的钙质，同时富含维生素K，有助于钙的吸收。 小白菜：小白菜也是钙质的良好来源，每100克中含有约70毫克的钙质。它还含有维生素K，有助于强化骨骼健康。

3、第一名是芝麻叶，每100克芝麻叶中竟然含有高达446毫克的钙质，是名副其实的补钙高手。紧接着是菠菜，每100克菠菜含有145毫克的钙质，是日常补钙的不错选择。笋干、木耳和紫菜也榜上有名，每100克分别含有125毫克、64毫克和62毫克的钙质，都是值得推荐的补钙蔬菜。

4、萝卜：萝卜富含钙质，每100克含350毫克钙，皮中含量尤高，食用时应连皮食用以充分摄取钙质。荠菜：荠菜维生素C、类胡萝卜素及矿物质含量丰富，钙含量超过牛奶，还具有一定的药用价值，有助于治疗多种疾病。

含钙量高的蔬菜有哪些

含钙量较高的蔬菜主要包括西兰花、萝卜、蘑菇、木耳、芥蓝、苋菜以及菠菜。西兰花是一种营养丰富的蔬菜蔬菜含钙量排名，其不仅含有较高的钙含量蔬菜含钙量排名，还富含维生素C、维生素K以及多种抗氧化物质，对健康大有裨益。萝卜同样富含钙质，且含有一定量的维生素A和维生素C，有助于增强免疫力，促进消化。

含钙量高的蔬菜有很多，以下是一些常见的含钙量较高的蔬菜：菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的钙、铁、维生素C等多种营养成分。每100克菠菜中，钙的含量约为99毫克。芹菜：芹菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及维生素C、胡萝卜素等。每100克芹菜中，钙的含量约为85毫克。

高钙蔬菜 绿叶蔬菜：大多数的绿叶蔬菜都是钙的良好来源。例如，菠菜不仅钙含量高，还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用；韭菜、油麦菜以及西兰花等也含有丰富的钙质。

含钙量高的蔬菜有哪些?

含钙量高的蔬菜有很多，以下是一些常见的含钙量较高的蔬菜：菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的钙、铁、维生素C等多种营养成分。每100克菠菜中，钙的含量约为99毫克。芹菜：芹菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及维生素C、胡萝卜素等。每100克芹菜中，钙的含量约为85毫克。

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约100毫克的钙。 芹菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及维生素A、BBC等，每100克中含有约150毫克的钙。 油菜每100克中含有约150毫克的钙，是一种常见的绿叶蔬菜。 芥蓝含有丰富的矿物质和维生素，每100克中含有约150毫克的钙。

高钙蔬菜 绿叶蔬菜：大多数的绿叶蔬菜都是钙的良好来源。例如，菠菜不仅钙含量高，还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用；韭菜、油麦菜以及西兰花等也含有丰富的钙质。

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约99毫克的钙。 芹菜含有丰富的钙、钾、磷等矿物质，每100克中含有约157毫克的钙。 大白菜含有钙、磷、铁等矿物质，每100克中含有约50毫克的钙。 西兰花富含钙、磷、铁、锌等矿物质，每100克中含有约47毫克的钙。

毛豆 毛豆，新鲜时豆荚呈嫩绿色，外观青翠诱人。这种一年生作物不仅茎干粗硬，而且豆荚上覆盖着细毛，故得名。毛豆在中国拥有超过五千年的栽培历史，在《诗经》中已有记载。它夏季的凉拌菜形式深受喜爱，每100克毛豆含钙量为135毫克，是牛奶含钙量的3倍。

哪些蔬菜含钙多啊

1、高钙蔬菜主要包括草头、荠菜、萝卜缨、雪里红等。富钙蔬菜则包括蛇瓜、青苋菜、塌菜、红苋菜、落葵、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、香菜等。高钙蔬菜：这些蔬菜每百克鲜菜中的含钙量大于200毫克，是蔬菜中含钙量较高的品类。

2、蛇瓜：每百克鲜菜中含钙量在100至200毫克之间，是不错的钙来源。青苋菜和红苋菜：都含有丰富的钙质和多种维生素，有助于增强身体免疫力。塌菜：口感鲜美，同时富含钙质，适合各年龄段人群食用。落葵：又称木耳菜，不仅含有丰富的钙质，还具有清热解毒的功效。

3、含钙离子比较多的蔬菜和水果主要包括以下几种：水果 草莓：草莓不仅口感鲜美，而且富含钙质和维生素C。维生素C有助于钙质的吸收，因此草莓是补充钙质的优质水果选择。苹果：苹果中的钙离子含量也很高，且含有多种对人体有益的营养成分。每天食用一个苹果，有助于补充身体所需的钙质，维持骨骼健康。

4、哪些蔬菜含钙 许多蔬菜都是良好的钙源，包括： 菠菜：菠菜是一种富含钙的蔬菜，同时它还富含维生素和矿物质。它含有的草酸可以促进钙的吸收。 小白菜：小白菜也是一种富含钙的蔬菜，其钙含量相对较高，且易于被人体吸收利用。

5、根据新鲜蔬菜中的钙含量，可以将蔬菜划分为两个等级。首先，是高钙蔬菜，每百克鲜菜中含钙量超过200毫克，例如黄花苜蓿（草头）、荠菜、萝卜缨和雪里蕻。这些蔬菜的钙含量非常高，是补充钙质的好选择。其次，是富钙蔬菜，每百克蔬菜中的钙含量在100到200毫克之间。

含钙高的蔬菜有哪些?含钙高的蔬菜排行榜

1、含钙高的蔬菜排行榜如下：菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。芥蓝：每100克含钙量199毫克，芥蓝也是钙含量较高的蔬菜。苋菜：每100克含钙量180毫克，是叶菜类中钙含量较高的品种。木耳菜：每100克含钙量166毫克，木耳菜不仅口感滑嫩，钙含量也相当可观。

2、菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。菜心起源于中国南部，广东菜心和红菜薹尤为有名。芥蓝：每100克含钙量199毫克。芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿，是叶菜类中含维生素较多的青菜。苋菜：每100克含钙量180毫克。

3、菠菜：每100克菠菜含有约79毫克的钙，同时富含维生素K、维生素C和铁，是营养价值很高的蔬菜。 花椰菜：每100克花椰菜含有约27毫克的钙，还提供维生素C、维生素K和纤维素等多种营养成分。 羽衣甘蓝（甘蓝）：每100克羽衣甘蓝含有约150毫克的钙，此外，它还富含维生素A、维生素C和维生素K。

4、含钙量：每100克胡萝卜缨子含钙350毫克。特点：胡萝卜缨子是一种基本上不需要花钱就能得到的蔬菜，营养丰富，含有大量胡萝卜素、钾元素和钙。食用方式：胡萝卜缨子可洗净后加点面粉蒸一下，蘸蒜泥或辣椒油吃，也可拌着吃。这些蔬菜不仅含钙量高，而且价格实惠，非常适合作为日常饮食中的补钙食材。

蔬菜含钙量排行榜

1、NO.7：油麦菜 每100克含钙量70毫克 油麦菜，别名莜麦菜，又叫苦菜、生菜，属菊科、莴苣属植物。油麦菜叶片呈长披针形，叶细长平展，色泽淡绿、质地脆嫩，口感鲜嫩、清香。含有大量维生素A、维生素B维生素B2和大量钙、铁等营养成分。

2、菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约100毫克的钙。 芹菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及维生素A、BBC等，每100克中含有约150毫克的钙。 油菜每100克中含有约150毫克的钙，是一种常见的绿叶蔬菜。 芥蓝含有丰富的矿物质和维生素，每100克中含有约150毫克的钙。

3、菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约99毫克的钙。 芹菜含有丰富的钙、钾、磷等矿物质，每100克中含有约157毫克的钙。 大白菜含有钙、磷、铁等矿物质，每100克中含有约50毫克的钙。 西兰花富含钙、磷、铁、锌等矿物质，每100克中含有约47毫克的钙。

4、含钙高的蔬菜排行榜如下：菜心：每100克含钙量4101350毫克，是含钙量最高的蔬菜之一。芥蓝：每100克含钙量199毫克，芥蓝也是钙含量较高的蔬菜。苋菜：每100克含钙量180毫克，是叶菜类中钙含量较高的品种。木耳菜：每100克含钙量166毫克，木耳菜不仅口感滑嫩，钙含量也相当可观。

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