食物含锌量排名表（食物含锌量排名表最新）

排行榜 2025年09月25日 19:20 1 cc

富含锌的食物排行榜

1、肉类肉类是补锌的重要来源。牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等，含锌量都相当高。例如，每100克生牛肉含有约8毫克的锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。贝类贝类也是锌的优质来源。其中，牡蛎是含锌量非常高的贝类。牡蛎营养价值丰富，含有多种维生素和锌。

2、富含锌的食物排行榜如下：肉类：牛肉：100克生牛肉含有8毫克的锌，是补锌的优质选择。羊肉、猪肉、鸡肉：这些肉类也含有较高的锌成分。贝类：牡蛎：营养价值高，含有丰富的锌和多种维生素，是补锌的佳品。豆类：扁豆：含有较高的锌成分，同时富含多种蛋白质。

3、以下是十大含锌高的食物排名：红肉：如牛肉、猪肉等，是锌的良好来源。适量食用红肉可以满足人体对锌的需求。海鲜：特别是牡蛎、蟹、虾等，这些海鲜中的锌含量通常较高。海鲜不仅富含锌，还含有其他多种对人体有益的营养素。坚果：如南瓜籽、核桃、杏仁等，也是锌的良好来源。

4、肉类肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。

5、补锌食物排行榜8强及含锌高的食物主要包括以下这些：牡蛎：含锌量极高，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌。牛肉：红肉中含锌丰富，同时含有丰富的维生素和蛋白质，有助于强身健体。鸡蛋黄：锌元素丰富，且营养构成比例符合人体需求，吸收利用率高。

6、肉类：作为补锌的首选食物，牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等含有丰富的锌。每100克生牛肉含有8毫克锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。贝类：贝类是优质的锌来源，其中牡蛎尤为突出。牡蛎含有丰富的维生素和锌，但食用时需确保完全煮熟，以避免食物中毒。

核桃：核桃富含锌以及各种维生素和矿物质，多吃核桃等坚果有助于补充锌元素。口蘑：口蘑是一种锌含量较高的菌类食物，味道鲜美，营养丰富。花生：花生具有良好的补血作用，同时含有大量的锌，日常食用可补充锌元素。蛋黄：鸡蛋中的蛋黄富含维生素和锌，是补锌的优质食物来源。

描述：牡蛎不仅富含锌，还含有多种对人体有益的矿物质和维生素，是海鲜中的珍品。图片：牛肉（瘦）锌含量：较高，是肉类中锌含量的佼佼者。描述：牛肉不仅富含锌，还含有丰富的蛋白质和铁质，是补充锌元素的理想选择。猪肝锌含量：丰富，是动物内脏中锌含量较高的食物之一。

全球公认的十大补锌食物包括：牡蛎：海鲜中锌含量最高的食物，特别是贝类中的牡蛎。牛肉：不仅美味，而且营养丰富，含有大量的锌，每周适量食用即可满足人体需求。猪肝：不仅锌含量高，还有补血的功效。核桃：坚果类食物，含有丰富的锌、维生素和矿物质。口蘑：菌类食物，锌含量出众，营养丰富，味道鲜美。

牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量较高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

第一，贝壳类海鲜：牡蛎是锌含量最高的天然食物之一，每100克牡蛎含锌量可达71毫克，且锌以生物活性较高的有机形式存在，易被人体吸收。其他如贻贝、扇贝等也含有一定量的锌，但含量低于牡蛎。建议每周食用1-2次，每次50-100克（去壳后重量），烹饪时需彻底煮熟以避免寄生虫风险。

含锌高的食物有以下12种：海产品：牡蛎是含锌量最高的海产品之一。坚果类：如花生、核桃等植物果实的坚果类含锌量较高。水果：苹果是水果中含锌量较高的代表。豆制品：豆腐皮和黄豆都是优质的含锌豆制品。菌类：白木耳也是含锌的食物之一。谷物：小米作为谷物，其含锌量也不容忽视。

生蚝：每100克含锌72毫克，是含锌量最高的食物之一。小麦胚粉：每100克含锌24毫克，是谷物中含锌量较高的品种。蕨菜（脱水）：每100克含锌111毫克，是蔬菜中含锌量较高的种类。蛏干[蛏子缢，蛏青子]：每100克含锌163毫克，蛏干是海鲜中含锌量较高的食品。

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