膳食纤维排行榜（膳食纤维排行榜第一名）

排行榜 2025年10月25日 07:23 3 cc

膳食纤维排行榜

山药山药是一种纤维素含量比较高的食物膳食纤维排行榜，吃过后容易产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动膳食纤维排行榜，促进排便膳食纤维排行榜，调整人体的消化系统。南瓜南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率膳食纤维排行榜，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜还含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇和缓解便秘。

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膳食纤维含量排行榜如下：菌类：松蘑位列榜首，纤维素含量接近50％；其余依次为发菜、香菇、银耳、木耳等，都在30％以上；此外，紫菜也达到20％。水果类：红果干名列前茅，纤维素含量接近50％；其余依次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

十大膳食纤维食物排行榜如下：燕麦片：含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。黑豆：膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，同时有助于降低血糖、胆固醇和血脂，预防糖尿病和心脑血管疾病。

十大膳食纤维食物排行榜

含膳食纤维最多的10种食物。膳食纤维素多的食物有哪些？茯苓#（80.9克）#，山楂（干）#（47克）#，竹荪（干）#（44 克）#，辣椒粉#（45 克）#，高良姜#（43克）#，八角#（43 克）#，辣椒（红、尖、干）#（47克）#，裙带菜（干）#（40.6 克）#，甘草#（37克）#，罗汉果#（36 克）#。

NO.10 麻山药膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。 NO.11 香菇膳食纤维 6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。

减肥干货，9种富含膳食纤维的食物秋葵热量：25大卡/每100克。膳食纤维含量：8g/每100克。推荐吃法：白灼秋葵、秋葵蒸蛋。豆角热量：34大卡/每100克。膳食纤维含量：1g/每100克。推荐吃法：豆角肉丝、豆角花菜。春笋热量：25大卡/每100克。膳食纤维含量：8g/每100克。

火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。苹果苹果是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。苹果中的粗纤维在肠胃中消化较慢，饱腹感强，适合作为减肥食物。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有着显著益处。以下是一些常见的高纤维食物排行榜：燕麦简介：燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物。纤维特点：含有一定量的高粘稠度纤维，可以延缓胃部消化时间，持续保持饱腹感，并促进代谢物质在肠道内的蠕动。

高纤维食物排行榜

1、黑豆黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

2、高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有着显著益处。以下是一些常见的高纤维食物排行榜：燕麦简介：燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物。纤维特点：含有一定量的高粘稠度纤维，可以延缓胃部消化时间，持续保持饱腹感，并促进代谢物质在肠道内的蠕动。

3、菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑的纤维素含量接近50%，发菜、香菇、银耳、木耳的纤维素含量在30%以上。紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。蔬菜类：笋类的纤维素含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%。辣椒的纤维素含量超过40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的纤维素含量也较高。

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