怕高反不敢去高原？十一攻略：吸氧无依赖，保命知识会

十大品牌 2025年10月07日 14:53 1 admin

十一打算去西藏、青海或者云南那些高原景区玩的朋友，估计都刷到过一句话，“高反了千万别吸氧，一吸就有依赖性，一辈子都甩不掉”。

我身边好几个准备出发的朋友，都拿着这个说法来问我，本来兴冲冲收拾行李呢，现在都有点犹豫，生怕真出啥问题。

其实咱们多数人平时待的地方海拔都低，空气里的氧气够足，肺吸一口气，氧气就能轻松进血液，运到全身的器官用。

可到了高原就不一样了，空气稀得很，气压跟着降，氧气分压也低，身体没来得及适应这种变化，就容易出状况。

我之前有个朋友，去年十一直接飞拉萨，下了飞机还跟我拍视频说“一点事没有”，结果当晚就头痛到睡不着，还恶心想吐，后来去酒店附近的诊所一看，才知道是急性高原病，也就是咱们常说的高反。

为啥说“高反吸氧会依赖”是瞎操心？

说实话，我专门去查了《默沙东诊疗手册》，还有2025年3月《高原医学杂志》发的研究，压根没任何证据说高反时吸氧会产生依赖。

反而要是该吸不吸，硬扛着，搞不好会让高反加重，发展成高原性肺水肿或者脑水肿，这俩病可比普通高反危险多了，严重的还会危及生命。

之前我去玉龙雪山玩，在游客中心见过医护人员处理高反患者。

有个大姐呼吸困难，脸色发白，医护人员赶紧给她吸氧，大概半小时后，她就能正常说话了。

后来我跟她聊了两句，她说自己一开始怕依赖，硬撑着不吸，结果越来越难受，现在想想都后怕。

而且她回到平原后，也没说还得接着吸氧，该上班上班，该运动运动，哪来的“一辈子依赖”？

其实大家怕吸氧依赖，说白了就是把“高反时的应急吸氧”和“慢性肺病患者的长期吸氧”搞混了。

前者是身体缺氧气了，临时补一补，等回到平原氧气够了，自然就不用吸了；后者是因为疾病，身体长期没法正常获取氧气，才需要一直吸，这俩根本不是一回事。

既然吸氧没问题，那真遇到高反了该咋做？总不能硬扛吧？要是症状轻，就像我之前那朋友，就有点头痛、嗜睡，不用太紧张。

找个地方多休息，别安排太满的行程，也别往更高海拔的地方去，等个一两天身体适应了，症状自然会减轻。

但要是休息后症状没好转，反而加重了，比如头痛得厉害、恶心呕吐，甚至喘不上气，那可得赶紧找医生。

我还见过有人觉得“好不容易来一趟，不能浪费时间”，硬撑着去景点，结果半路晕倒，最后还是被急救车拉走的。

出来玩，开心重要，命更重要，这点可别拎不清，至于预防高反，最关键的就是让身体慢慢适应。

老实讲，要是时间够，坐火车去西藏比坐飞机好，火车一路海拔慢慢升，身体有个缓冲期，不容易突然出状况。

要是时间紧张，飞过去也没事，但到了拉萨、西宁这些地方后，别立马去珠峰大本营、纳木错这种更高海拔的景点。

先在市区逛两天，别跑别跳，也别刚到就喝酒、吃太油腻的东西，给身体留个适应的时间。

要是你不确定自己会不会高反，也可以把高海拔景点安排成一日游。

比如去黄龙玩，白天在那边逛，晚上回到九寨沟住，黄龙海拔大概3500多米，九寨沟才2000米左右，这样晚上能在低海拔休息，也能减少高反的风险。

还有个小提醒，出发前别熬夜、别酗酒，不然身体状态不好，到了高原更容易出问题。

之前有个同事，出发前一天跟朋友喝到半夜，结果到了青海湖直接高反住院，假期全泡汤了，多不值当。

总之，十一去高原玩，别被“吸氧依赖”的谣言吓住，该吸氧就吸，身体不舒服就找医生，提前把行程规划好。

高原的风景确实美，但只有平平安安的，才能好好欣赏，最后祝大家十一假期玩得开心，一路平安！

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