甲流高峰来袭，比去年还要厉害，牢记“4要做3多吃”，提高免疫力

十大品牌 2025年11月08日 21:50 1 admin

“这次甲流来的，比去年猛多了！”一位社区医生在门诊接待了连续十几个高烧不退的患者后，忍不住感叹。这不是夸张——根据中国疾控中心最新监测数据，2025年秋冬季甲流活动水平显著高于去年同期，发病人数上升更快，重症病例也在增多。

而真正让人警觉的是：这一次，甲流的高发人群已不局限于儿童和老人，许多年轻人、成年人也频繁中招。大家都在问：为什么今年这么严重？普通人到底该怎么防？“4要做3多吃”究竟是哪四个要做，三个要吃？可别等发烧了才想起来查！

你或许也有类似的经历：办公室里有人开始咳嗽，接着轮流“中招”，孩子从学校回来开始发烧，家里大人也跟着倒下。一场甲流，像是悄无声息地“扫荡”了整栋楼，这就是流感病毒的可怕之处——传播快、隐蔽强、突发性高。

尤其是甲型流感病毒，它的“变脸速度”远超我们的想象。每年病毒株都可能发生抗原变异，这也是为什么年年打疫苗、年年还可能感染。不是疫苗没用，而是病毒太聪明，它总在“换马甲”。

今年的甲流病毒株，以H3N2型为主，这株病毒的特点就是：发病急、症状重、恢复慢。很多人第一天只是低烧，第二天就高烧到39℃以上，接着出现浑身酸痛、乏力、剧咳、食欲不振，甚至引发肺炎。

中国国家呼吸疾病临床研究中心指出，甲流的流行周期通常在每年11月至次年3月，最凶险的就是冬春交替这段时间。现在正是高峰期，如果不提前做好预防工作，等发热才行动，往往已经错过干预时机。

很多人以为，甲流就是“重一点的感冒”。但从病理上来看，它其实是全身性急性病毒感染，涉及呼吸系统、消化系统，甚至可能波及神经系统。并发症包括肺炎、心肌炎、脑炎等，一旦拖延，后果不容小觑。

为什么今年大家更容易“中招”？除了病毒毒力增强，还有一个重要原因：免疫屏障下降。过去几年因为戴口罩、减少聚集，很多人“躲过了”流感，现在防护一放松，身体缺乏对当前毒株的“免疫记忆”，反而更容易感染。

这也是为什么我们要强调：“提高免疫力是预防甲流的关键。”而在提高免疫力这件事上，“4要做3多吃”就是实打实的干货。

第一，要做的是勤洗手。甲流病毒不仅通过飞沫传播，还能通过接触传播。病毒在门把手、手机屏幕、公交扶手上可存活数小时，而我们每天摸脸、揉眼、抠鼻子，病毒就这样进入体内。

第二，要做的是戴好口罩。尤其在人多密闭场所、医院、地铁等高风险区域，口罩仍然是最有效的第一道防线。不要觉得不舒服就摘掉，短暂的不适，胜过长时间发烧的痛苦。

第三，要做的是及时接种疫苗。根据中国疾控中心推荐，每年秋季接种流感疫苗，是预防甲流的重要措施。尤其是老人、儿童、慢性病患者等高危人群，更应优先接种。疫苗并不能让你百分百不得病，但能显著降低重症和死亡风险。

第四，要做的是避免熬夜。睡眠不足会严重削弱免疫系统，研究显示，连续三晚只睡5小时的人，免疫细胞活性下降超过30%。保持规律睡眠，是最简单却常被忽视的免疫“充电站”。

除了“4要做”，饮食上的“3多吃”同样重要。不是盲目吃补药，而是从日常餐桌上就开始增强免疫力。

第一，多吃蛋白质类食物。比如鸡蛋、豆腐、鱼肉、瘦牛肉。这些食物提供身体修复和免疫细胞生成的原料。缺蛋白质，免疫系统就像“没砖头盖房子”，再多维生素也白搭。

第二，多吃富含维C的蔬果。比如橙子、柠檬、猕猴桃、青椒、番茄等。维生素C能辅助抗体生成，也能减少病毒对呼吸道黏膜的破坏。每天一两个水果，是抵御病毒的“天然屏障”。

第三，多吃发酵类食物。如酸奶、纳豆、泡菜等，这些食物含有有益菌，能改善肠道菌群，间接增强免疫力。很多人不知道，70%以上的免疫细胞其实存在于肠道，肠道健康，整体抗病能力才强。

很多人对甲流的预防也存在几个误区，必须纠正。

误区一：发烧才算得病。甲流感染后有些人并不发烧，而是表现为腹泻、头痛或极度乏力。尤其是老人，可能没有典型表现，容易被误诊为“普通疲劳”。

误区二：不去医院就是安全的。很多人自觉“少出门就好”，但忽视了家庭聚集、单位会餐、无症状传播等情况。甲流潜伏期短、传播力强，只要一个人感染，全家都可能陆续中招。

误区三：吃抗生素能预防。抗生素对病毒无效，甲流是病毒性感染，滥用抗生素只会破坏肠道菌群，反而削弱免疫力。真正有效的办法，是早发现早干预，配合医生科学用药。

从防控角度看，甲流并不可怕，可怕的是大意和拖延。我们并不是要大家恐慌，而是要大家提高警觉。防住第一波，才能守好整个冬天的健康防线。

而真正有用的防护，不是一次性的“吃药止咳”，而是持续性的生活方式管理。“4要做3多吃”不是口号，而是每一个人都可以在生活中落地执行的具体行为。

从今天起，把洗手、戴口罩、早点睡变成习惯；把鸡蛋、酸奶、水果摆上餐桌；每年按时打疫苗，不再犹豫。防住甲流，守住健康，要靠每一个微小的坚持。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.2025年全国流感监测周报第44期[R].中国疾控中心网站,2025.
［2］中华医学会呼吸病学分会.流行性感冒防治专家共识（2023年版）[S].北京：人民卫生出版社,2023.
［3］张明杰,李志文.睡眠与免疫功能的关系及其机制研究[J].中国免疫学杂志,2024,40(10):1123-1128.