蛙泳的那些事儿：为什么你也该试试这项‘全能运动

景点排名 2025年10月15日 15:52 3 admin

膝盖报废前，北京游泳馆里那群胖子靠蛙泳一个月甩掉6斤，关节还越游越松。

早七点的水面漂着一层雾气，28度水温把骨头泡软。蹬腿声噼啪作响，像爆米花倒锅里。穿旧红泳帽的大姐三个月前扶着墙下楼，如今自己拎拖鞋上岸，膝盖不疼，夜里睡整觉。她说没节食，只是每天800米蛙泳，体重秤数字自己往下掉。

很多人以为减肥只能跑跳，其实水里的蛙泳更狠。中国泳协刚公布的《大众游泳白皮书》给出数据：同样30分钟，蛙泳平均烧掉280大卡，比快走多80大卡，和慢跑持平，可膝盖只承受陆地七分之一的重量。对体重超标、孕妇、关节旧伤的人，这就是一条活路。

肺活量也被水硬压出来。北京体育大学测过，坚持蛙泳12周，普通人肺活量涨300毫升，等于每天多吸四杯空气。老烟枪、咳喘族下水一个月，爬楼不再半道歇脚。

动作慢反而快。腿收翻蹬夹成W形，手划半圆，头低腰挺，节奏像心跳。大姐第一周只能游25米，现在连续40分钟，秘诀就是慢。慢下来不呛水，心率稳在120，脂肪烧得久。

水里没手机，耳边只剩气泡声，脑子自动关机。上岸那刻，工位上的破事像留在水底，脑子轻得能飘。心理学管这叫蓝处方，每周三次水下运动，焦虑量表得分平均降18%，效果接近吃药，副作用为零。

今晚把跑鞋换成泳镜，下水扑腾20分钟，上岸称称体重，看看脸是不是没那么垮。水不骗人，给它一周，它还你一身轻。评论区报个数，第一次蛙泳扑腾了几米？

用棍子练习伸肩转肩和身体的柔韧性以及高肘移臂，高肘抱水推水。

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