维生素c的食物排行榜（维生素c的食物排行榜表格）

排行榜 2025年10月11日 19:26 1 cc

【维生素C】食物排行榜

1、辣椒：维生素C含量居蔬菜之首。小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、藕等新鲜蔬菜也富含维生素C。马齿苋、野苋菜、蒲公英等野菜同样含有丰富的维生素C。西红柿：介于水果和蔬菜之间，维生素C含量较高。南瓜：含有很高的维生素C，且含有人体所需的多种氨基酸。

2、含维生素C最多的食物排行榜如下：猕猴桃：维C含量62mg/100g，是含维生素C非常丰富的食物之一。生的猕猴桃口感酸涩，可以通过与成熟水果放在一起催熟。大山楂：维C含量53mg/100g，不仅维生素C含量高，果胶含量也丰富，高于苹果，有助于促进肠道蠕动，具有开胃、促消化的功效。

3、沙棘：果实营养丰富，维生素C含量极高，每100克果汁中维生素C含量可达到825—1100毫克，素有维生素C之王的美称。白菜（脱水）：虽然脱水处理可能影响部分维生素C含量，但新鲜白菜本身也是维生素C的良好来源。

4、山楂：每100克山楂含有高达1700毫克的维生素C。这是目前所列食物中含维生素C最多的。不过，新鲜山楂在市面上较少见，多为干果、果汁等形式。番石榴：每100克番石榴含有220毫克的维生素C。一个约300克的番石榴，维生素C含量可达660毫克，是补充维生素C的极佳选择。柿子：每100克柿子含有70毫克的维生素C。

5、水果类鲜枣：维生素C含量极高，每100克中的维生素C含量超过100毫克。酸枣：同样富含维生素C，是补充维生素C的良好来源。猕猴桃：被誉为“维C之王”，维生素C含量也非常高。柚子：每100克中的维生素C含量也超过100毫克。橘子：一个橘子就能满足人体每日所需维生素C量。

富含维生素c的食物排行榜

柚子：含有大量维生素C，能降低血液中有胆固醇，但不宜多吃。樱桃、番石榴、黄椒等水果和果蔬也富含维生素C。其他：红薯：维生素C含量丰富，且能降胆固醇，有助于护肤美容。大枣、葡萄等水果也含有一定量的维生素C。

水果类鲜枣：维生素C含量极高，每100克中的维生素C含量超过100毫克。酸枣：同样富含维生素C，是补充维生素C的良好来源。猕猴桃：被誉为“维C之王”，维生素C含量也非常高。柚子：每100克中的维生素C含量也超过100毫克。橘子：一个橘子就能满足人体每日所需维生素C量。

猕猴桃的维生素C含量更为突出，每100克果肉中可达62毫克，且含有维生素E、钾、叶酸等营养成分，具有抗氧化、调节免疫和促进消化等作用。苹果虽维生素C含量（约6毫克/100克）低于前两者，但其果胶和膳食纤维可辅助调节肠道菌群，促进维生素C的吸收，间接提升营养利用效率。

富含维生素的蔬菜富含维生素的蔬菜的蔬菜有柿子椒、羽衣甘蓝、青椒、芥蓝、花椰菜、小白菜、红菜苔、苦瓜、西蓝花、油菜等，此类蔬菜的维生素C含量大约在50mg/100g到80mg/100g之间。还有大白菜、芹菜、生菜、卷心菜、菠菜、茼蒿、土豆等，其维生素C的含量大约在20mg/100g到40mg/100g之间。

含维生素c最多的食物排行榜猕猴桃——维C含量62mg/100g，生的猕猴桃口感酸涩，如果希望它快点成熟，我们不妨将猕猴桃和已经成熟的其他水果放在一起进行催熟。大山楂——维C含量53mg/100g，果胶含量丰富，高于苹果，有助促进肠道蠕动。具有开胃、促消化的功效。

果蔬中维生素C含量排行榜含维生素C食物排行榜(每100克所含)

1、蔬菜维生素C的十大排名如下：西蓝花：每100克西蓝花中维生素C的含量约为55毫克。西蓝花不仅富含维生素C，还含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等营养成分。苦瓜：每100克苦瓜中维生素C的含量约为56毫克。除了维生素C，苦瓜还含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等矿物质和维生素。

2、鲜枣：鲜枣也是维生素C的好来源，每100克里大约有243毫克。沙棘：沙棘这种小众水果，每100克里竟然含有204毫克的维生素C，真是让人惊喜！野苋菜：蔬菜界的维生素C高手来啦！野苋菜每100克里就有153毫克哦！红辣椒：红辣椒不仅辣味十足，维生素C含量也超高，每100克里约有144毫克。

3、青花菜：每60克左右的青花菜含有96毫克维生素C，是蔬菜中维生素C含量较高的品种。草莓：每100克草莓含有80毫克维生素C，是水果中维生素C的良好来源之一。橘子：一个130克的橘子含有78毫克维生素C，是日常水果中常见的维生素C来源。猕猴桃：一个100克的猕猴桃含有68毫克维生素C，也是维生素C的良好来源。

4、草莓：每100克草莓含47毫克维生素C，同时富含花青素等抗氧化物质，适合日常补充。辣椒：蔬菜中维生素C含量佼佼者，每100克甜椒或尖椒含维生素C高达198毫克，且烹饪后损失较少。西兰花：每100克提供51毫克维生素C，同时富含维生素K、叶酸及膳食纤维，是营养密度较高的蔬菜。

5、第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30--50毫克。富含维生素C的蔬果。

6、此外，芥菜的维生素C含量为每100克72毫克，同样是一种不错的维生素C来源。从以上数据可以看出，酸枣、沙棘和猕猴桃等食物在维生素C的含量上具有显著优势，而白菜、卷心菜、红辣椒和红笼椒等蔬菜也含有较为丰富的维生素C，可以作为日常饮食中维生素C的重要补充。

维生素C含量比较高的十种食物

1、水果类鲜枣维生素c的食物排行榜：维生素C含量极高维生素c的食物排行榜，每100克中的维生素C含量超过100毫克。酸枣：同样富含维生素C维生素c的食物排行榜，是补充维生素C的良好来源。猕猴桃：被誉为“维C之王”，维生素C含量也非常高。柚子：每100克中的维生素C含量也超过100毫克。橘子：一个橘子就能满足人体每日所需维生素C量。

2、水果类中，橙子的维生素C含量较高，每100克鲜果中约含53毫克维生素C，同时富含类黄酮、果胶等抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成。猕猴桃的维生素C含量更为突出，每100克果肉中可达62毫克，且含有维生素E、钾、叶酸等营养成分，具有抗氧化、调节免疫和促进消化等作用。

3、新鲜蔬菜甜椒、西兰花、菜花、苦瓜、菠菜、苋菜等蔬菜是维生素C的重要来源。例如，甜椒的维生素C含量远超多数水果，且富含膳食纤维和矿物质，有助于促进消化和维持代谢平衡。新鲜水果橙子、柠檬、柚子、猕猴桃、草莓、木瓜等水果维生素C含量丰富。

4、草莓：草莓中的维生素C含量较高，且含有多种对人体有益的抗氧化物质。黄瓜：虽然黄瓜中的维生素C含量不如某些水果高，但作为蔬菜来说，其含量依然可观，且黄瓜热量低，适合日常食用。西兰花：西兰花是十字花科蔬菜中的佼佼者，富含维生素C及多种营养素，有助于防癌抗癌。

5、富含维生素C的食物有很多，以下是十种高维生素C的食物：樱桃：每50克含有500mg维生素C，是维生素C含量极高的食物。番石榴：单个80克含有216mg维生素C，也是补充维生素C的优质选择。红椒：单个80克含有136mg维生素C，是蔬菜中维生素C含量较高的代表。黄椒：与红椒类似，单个80克含有120mg维生素C。

多摄入含维生素C的食物

1、山楂：每100克山楂含有高达1700毫克的维生素C。这是目前所列食物中含维生素C最多的。不过，新鲜山楂在市面上较少见，多为干果、果汁等形式。番石榴：每100克番石榴含有220毫克的维生素C。一个约300克的番石榴，维生素C含量可达660毫克，是补充维生素C的极佳选择。柿子：每100克柿子含有70毫克的维生素C。

2、富含维生素C的食物维生素C对胃黏膜有保护作用，能增强胃的抗病能力并维持胃液正常功能。建议多摄入猕猴桃、柑橘、青椒、芒果等蔬果，这类食物中的维生素C可减少胃部炎症，促进黏膜修复。富含维生素B12的食物维生素B12对胃黏膜细胞生长和修复至关重要，尤其适用于因慢性胃炎导致吸收不良的患者。

3、多摄入含维生素C的食物好的，以下是富含维生素C的日常食物：柑橘类水果：例如橙子、柚子、柠檬、酸橙、金桔等，是维生素C的良好来源。青椒：青椒含有丰富的维生素C，口感清爽，可以生吃或熟食。

4、富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果。在常见食物中，维生素C含量较高的包括：猕猴桃柠檬橙子柑橘草莓青椒芹菜西兰花维生素C含量次高的食物有：菠萝木瓜萝卜大豆芦笋花菜卷心菜红薯西红柿总的来说，日常注意多吃新鲜蔬果，并注意简化烹调流程，即可有效补充维生素C。

5、富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、红果、牛奶、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。

6、富含维生素C的食物主要包括以下几类：蔬菜类：西红柿：不仅富含维生素C，还含有多种抗氧化物质。菜花：维生素C含量高，且富含纤维素，有助于肠胃健康。冬瓜：含有一定量的维生素C，同时热量低，适合减肥人群。洋葱：不仅含有维生素C，还富含硫化物，有助于心血管健康。

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